Sinnvoller 3er Split?

[JenQuiSi]

Hi, ich bin neu hier im Forum und wollte mal eure Meinung zum meinem neuen Trainingsplan hören. Ich trainiere seit ca. einem Jahr nach 2er Split und will mich nun am folgenden 3er Split versuchen, bei dem mit sinkender Wdh.Zahl jeweils das Gewicht steigt:

A: Bankdrücken LH, 3 Sätze 10/8/6 Wdh.
Kreuzheben, 3 Sätze 10/8/6 Wdh.
Butterfly an Maschine, 3 Sätze 10/8/6 Wdh.
Klimmzüge breit, 3 Sätze max. Wdh.
Negativ Bankdrücken KH, 3 Sätze 10/8/6 Wdh.
Rudern vorgebeugt LH, 3 Sätze 10/8/6 Wdh.
Bauchmuskeltraining Rolling mit SZ, 3 Sätze max. Wdh.
Beinschwingen hängend, 3 Sätze max. Wdh.

B: Schulterpresse KH, 3 Sätze 10/8/6 Wdh.
Konzentrationscurls, 3 Sätze 10/8/6 Wdh.
Seitheben vorgebeugt KH, 3 Sätze 10/8/6 Wdh.
Bizeps-/Hammercurls im Wechsel KH, 3 Sätze 10/8/6 Wdh.
Frontziehen LH, 3 Sätze 10/8/6 Wdh.
Frenchpress SZ, 3 Sätze 10/8/6 Wdh.
Bycicle Crunches, 3 Sätze max. Wdh.
Liegestütz eng, 3 Sätze 10 Wdh.
Beinheben auf Beinhebestuhl, 3 Sätze max. Wdh.

C: Kniebeugen LH, 3 Sätze 10/8/6 Wdh.
Beinstrecker, 3 Sätze 10/8/6 Wdh.
Beinbeuger, 3 Sätze 10/8/6 Wdh.
Abduktion, 3 Sätze 10/8/6 Wdh.
Adduktion, 3 Sätze 10/8/6 Wdh.
Wadenheben LH, 3 Sätze 10/8/6 Wdh.
Crunchmaschine, 3 Sätze, 10/8/6 Wdh.

Ist das ein sinnvoller Plan, wenn ich Montags, Dienstags, Donnerstags und Freitags trainiere? Was meint ihr? Ist die Pause dabei für die Muskelgruppen nicht zu lange?

Danke im Voraus!

[PhilippAlex]

Wie sind deine Daten?

[JenQuiSi]

Meinst du meine persönlichen Daten (184cm; 73 kg; 22 Jahre) oder Leistungswerte?

[PhilippAlex]

Sowohl als auch

[JenQuiSi]

Bankdrücken 60kg
Kreuzheben 60kg
Butterfly 45kg
Negativ Bank. 40kg
Rudern LH vorgebeugt 45kg
Curls 14kg
Schulterpresse 36kg
Seitheben 12kg
frontziehen 35kg
frenchpress 18kg
kniebeugen 100kg
beinstrecker 35kg
beinbeuger 45 kg
ab-/adduktion 30kg
wadenheben 45kg
crunchmaschine 60kg

[JenQuiSi]

Zudem stellt sich auch die Frage, ob es sinnvoll ist, BD und KH in einer Einheit zu machen.

[PhilippAlex]

Ma besser ma WKM ma trainieren ma