Push/Pull/Beine als Anfänger ?

[PhilippAlex]

Kann man machen. 2 Sätze pro Übung sollten vollauf reichen.

[*Sneido*]

Kann man machen. 2 Sätze pro Übung sollten vollauf reichen.

Also dann 2x8-12 so das man dann nach Lust und Laune immer mal varieren kann ?

[PhilippAlex]

Was willst du variieren?

[Jack Walker]

Danke für die Beurteilung. Wie viel Sätze würdest du den pro Körperteil machen ?

Mit 6 Monaten Trainingserfahrung bist Du ein Anfänger, und in Verbindung mit Deinem Alter würde ich pro Trainingseinheit eine, maximal zwei Grundübungen á 3 Sätze machen.

Push: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Seitheben = Brust / Schultern vorne+seitlich / Trizeps fertig.

Pull: Lat-Ziehen eng ( m.E. dem breiten Griff haushoch überlegen ), T-Rudern = Rücken / Schultern hinten / Bizeps fertig.

Beine: Tag 1: Kniebeugen, Kreuzheben, Waden.
Tag 2: Beinpresse, je nach Verfassung Kreuzheben ODER Beinbizeps, Waden.

Und das Ganze so lange, bis keine Steigerung mehr erfolgt.

Und vor allem: Ich hoffe, Du hast Dich vor Trainingsbeginn ärztlich checken lassen ?!?

[*Sneido*]

Was willst du variieren?

Die Wdh Zahlen also zwischen 8 und 12 Wdh

[Orothred]

Und vor allem: Ich hoffe, Du hast Dich vor Trainingsbeginn ärztlich checken lassen ?!?

Muss man das?

[PhilippAlex]

Mit 6 Monaten Trainingserfahrung bist Du ein Anfänger, und in Verbindung mit Deinem Alter würde ich pro Trainingseinheit eine, maximal zwei Grundübungen á 3 Sätze machen.

Push: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Seitheben = Brust / Schultern vorne+seitlich / Trizeps fertig.

Pull: Lat-Ziehen eng ( m.E. dem breiten Griff haushoch überlegen ), T-Rudern = Rücken / Schultern hinten / Bizeps fertig.

Beine: Tag 1: Kniebeugen, Kreuzheben, Waden.
Tag 2: Beinpresse, je nach Verfassung Kreuzheben ODER Beinbizeps, Waden.

Und das Ganze so lange, bis keine Steigerung mehr erfolgt.

Und vor allem: Ich hoffe, Du hast Dich vor Trainingsbeginn ärztlich checken lassen ?!?

Gerade als Anfänger Würde ich keinen 3er machen. Sehe bei ihm eher WKM, aber wenn er halt splitten will, dann ist er mit dem 2er gut bedient

[PhilippAlex]

Die Wdh Zahlen also zwischen 8 und 12 Wdh

Neinnein...
Du sollst dich in dem Bereich aufhalten und regelmäßig die Gewichte erhöhen. Keine rauf-runter-Variation

[Jack Walker]

Muss man das?

Man muss das genauso wenig, wie man seine Blutwerte checken lassen muss. ICH würde es tun.
Ich finde die Empfehlung für Minderjährige durchaus sinnvoll, weil sich da bestimmte Probleme noch nicht manifestiert / gezeigt haben, die in Verbindung mit Leistungssport dann eskalieren können.

[*Sneido*]

Neinnein...
Du sollst dich in dem Bereich aufhalten und regelmäßig die Gewichte erhöhen. Keine rauf-runter-Variation

Ok also sollte ich 10 Wdh anstreben wenn ich mind 8 Schaffe so lange weitermachen bis ich 10 Mache und wenn ich sogar schon 12 mache erhöhen oder wie ?