Hilfe bei Trainingsplan

[PhilippAlex]

Aber Muskelkater hab ich meistens mindestens 5 Tage lang.
.

was daran liegt, dass deine Pause zu lange ist und dein Muskel nicht korrekt adaptiert. Dein Muskel ist 2 Tage gewachsen und 5 Tage auf der faulen Haut gelegen.

[Slavony]

Ok, vielen dank für die raschen antworten. =)

Zu welchem Trainingsplan würdet ihr mir raten?

[Slavony]

1. TE (Push: Beine/Brust/Trizeps):

1.Kniebeugen
2.Beinpresse
3.Bankdrücken
4.Schrägbankdrücken
5.Military Press
6.French Press
7.Wadenheben



2. TE (Pull: Rücken/Schulter/Bizeps)

1.Kreuzheben
2.Beinbeuger
3.Klimmzüge
4. LH-Rudern vorgebeugt im Untergriff
5. vorgebeugtes Seitheben
6. SZ-Curls
7. Wadenheben

Wie wäre dieser 2er split?

[stefan92]

Sieht ganz gut aus, kannste so machen. Könntest am ersten Tag evtl. noch den Beinstrecker an dritte Stelle mitreinnehmen, um die Beine nochmal schön auszupowern.

[Slavony]

Ok könnte ich machen. Und wie teile ich auf?
TE1 Montags und Donnerstags
TE2 Dienstags und Freitags?

[stefan92]

Sollte schon mind. 1 Tag Pause dazwischen liegen, sonst hast am freitag beim KH noch den Beinmuskelkater vom Donnerstag. Machs am besten alternierend alle 2-3 Tage.

[Slavony]

Ok also immer nen tag pause dazwischen. Alles klar danke dir =)

[*Tiger91*]

Ok also immer nen tag pause dazwischen. Alles klar danke dir =)

Genau, ist auch besser fürs ZNS.

[Slavony]

Also Montag Mittwoch und Freitag trainieren und die TEs immer abwechselnd?

[PhilippAlex]

Einfach alle 2 Tage