DasMaß Trainingslog

[*Tiger91*]

Hm, blöd.

Wenn du breiter greifst im OG und dich schön nach hinten lehnst (wie es sein soll), könnte es dann vom Platz reichen?

[DasMaßallerDinge]

Evtl. Werde das morgen ausprobieren. Wobei ich wohl im breiten OG nur wenige Wdh schaffen werde, wenn ich schon im UG Probleme hatte

[*Tiger91*]

Wird wohl so sein, ja.

Aber besser wie ein immer niedrig werdender IQ

[DasMaßallerDinge]

TE von heute:

Beinpresse 45:
Irgendein Dropset habs mir nicht gemerkt.

Bankdrücken:
20x 20kg
8x 40kg
5x 50kg
8x 60kg
7x 60kg
7x 60kg
5x 60kg
12x 40kg

Fliegende Kabel (bleibt nicht im TP)

MP:
3 Aufwärmsätze
8x 30kg
6x 30kg
5x 30kg

Was da los...

Seitheben:
15x 6kg
14x 6kg

Brutaler Pump in den seitlichen Deltas.

Trizepsdips
Kp


Lg

[DasMaßallerDinge]

Training von gestern:

Beinpresse

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 40kg
5x 50kg
9x 60kg
7x 60kg
6x 60kg
6x 60kg

Negativ Bankdrücken KH:
10x 16kg
3x 8x 20kg

MP:
Aufwärmen...
8x 25kg
7x 25kg
7x 25kg

-7,5kg im Arbeitssatz (im WKM). Krass was es ausmacht, wenn man vorher 2 Bankdrückvarianten macht. Habe jetzt ja als 2. Brustübung so einiges durchprobiert und bin zu dem Entschluss gekommen nur Bankdrücken und direkt danach MP zu trainieren, dann bin ich dort auch wieder etwas stärker...

Seitheben:
15x 6kg
13x 6kg

Bankdips.

Lg

Bald kommt wieder mehr im Log

[DasMaßallerDinge]

Letztes Training (1. Mal wieder Kreuzheben, mann hab ichs vermisst)

Sumo:
20x 20kg
15x 50kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 110kg

Erstmal nur 2 Sätze a 5 Wdh.

LH Rudern:
20x 20kg
10x 25kg
6x 35kg
12x 42,5kg
9x 42,5kg
8x 42,5kg

Latzug:
8x 75kg
7x 70kg - Dropset + 10x 45kg

Viel mir schwerer, da ich eben Kreuzheben wieder mit drin habe. Belastet natürlich mehr...

Butterfly Reverse:
35kg 15,12,9

Bizepscurls stehend:
10x 14kg je Seite (1 Satz)

2 Sätze auf der Schrägbank mit 10kg KH.


Lg

[OnkelKevin]

Warum genau machst Sumo? Wegen der Beschwerden im Rücken? Geht's wieder?
Hast du vor bald wieder zum regulären KH zu wechseln?

[DasMaßallerDinge]

Nein mache schon fast immer Sumo und habe auch nicht vor zu wechseln. Meine Beweglichkeit beim konventionellen Kreuzheben ist so eingeschränkt, dass ich trotz wenig Gewicht (zum Testen 40-50kg) mit Rückenproblemen aus dem Studio spaziere. Habe mir Kreuzheben vom Physio zeigen lassen und mir Technikvideos angeguckt. Aber ich denke es liegt an meinem Pincer Impingement in der Hüfte. Spüre nämlich wie die Hüfte blockiert, trotz Dehnübungen und Mobility.

TE von gestern:

Kniebeugen:
Ordentlich Aufwärmen bei meiner ersten Kniebeugen Session.
15x 20kg
10x 30kg
8x 50kg
6x 60kg
5x 70kg
12x 80kg
12x 80kg
10x 80kg

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 30kg
5x 55kg
8x 60kg
7x 60kg
6x 60kg
6x 60kg

Military Press:
3x Aufwärmen mit KH und LH.
10x 25kg
8x 25kg
8x 25kg

Seitheben:
13x 6kg
12x 6kg

Trizepsdips.

Oah man bin gerade in Regensburg und das McFit ist viel leerer und die Leute viel hilfsbereiter als in Berlin...


Lg

[lum0]

Bist zurück in MP ? Wieso ?

Habe jedoch auch Mühe mich da zu steigern...

[DasMaßallerDinge]

Ja. Habe dafür aber ein besseres Muskelgefühl. Außerdem fällt es mir eben schwerer, als im WKM, da ich jetzt eben vorher schon Bankdrücken drinn habe.

Training von eben (mit gummierten Hantelscheiben, ein Traum für Kreuzheben):

Sumo:
Aufwärmen (3-4 Sätze)
5x 112kg
5x 112kg
15x 57kg

LH Rudern:
Aufwärmen (2-3 Sätze)
13x 44kg
9x 44kg
8x 44kg

Gewicht sind ca. Angaben + - 1kg, da hier im Gym alles anders war...

Latzug eng:
8x 65kg
7x 65kg
6x 65kg + 10x 45kg Dropset.

Gewichte waren auch hier anders als bei uns...

Butterfly Reverse:
10x 37,5kg
10x 32,5kg
8x 32,5kg

Bizepscurls stehend:
1 Satz je 10x 12,5kg

Sitzend:
2 Sätze mit 10kg

LH Curls 1 Satz auspumpen.

Man die KH kann man kaum greifen, sind die Fatgrips, habe eher die Unterarme gespürt, deswegen zum Schluss nochmal mit der LH!


Lg