Diät stagniert

[simme]

Wenn du mit 2700 Kalorien abnimmst ist das wunderbar, jedoch würde ich dir auch nicht raten, diese in 4 Stunden runter zu schlingen, wenn es auch anders geht.

So hast du nur einen Peak in deiner Proteinsynthese und Nährstofftrennung kannst du so eh vergessen

[chefe1]

Wenn du mit 2700 Kalorien abnimmst ist das wunderbar, jedoch würde ich dir auch nicht raten, diese in 4 Stunden runter zu schlingen, wenn es auch anders geht.

So hast du nur einen Peak in deiner Proteinsynthese und Nährstofftrennung kannst du so eh vergessen

Aber ist nicht der eine Peak genau der Sinn hinter der Warriordiät?
Wieviel nehmen den die Leute zu sich, die diese Diätform gemacht hatten? Alle nur ~2k Kcal?

[simme]

Ich kenne jemanden, der macht WD im Aufbau und der Kerl hat ne Schilddrüsenunterfunktion.
Aber der hat auch wirklich keine Zeit tagsüber zu essen

Wenn du mehrere Peaks in der MPS hast, behälst du mehr Muskelmasse und es ist auch nicht so, dass du durch 180g Protein auf einmal die MPS stärker stimulierst als mit 50g Protein der selben Qualität.

Das was du meisnt ist sicherlich Insulin

Klar, du kannst dich an WD versuchen, viele haben damit schon gute Erfolge gemacht und ich will es dir auch nicht ausreden, aber da du nach meiner persönlichen Meinung gefragt hast, würde ich dir abraten

[chefe1]

Ich kenne jemanden, der macht WD im Aufbau und der Kerl hat ne Schilddrüsenunterfunktion.
Aber der hat auch wirklich keine Zeit tagsüber zu essen

Wenn du mehrere Peaks in der MPS hast, behälst du mehr Muskelmasse und es ist auch nicht so, dass du durch 180g Protein auf einmal die MPS stärker stimulierst als mit 50g Protein der selben Qualität.

Das was du meisnt ist sicherlich Insulin

Klar, du kannst dich an WD versuchen, viele haben damit schon gute Erfolge gemacht und ich will es dir auch nicht ausreden, aber da du nach meiner persönlichen Meinung gefragt hast, würde ich dir abraten

Ok, ja hatte nach deiner persönlich Meinung gefragt.
Was hälst du dann von Leangains? Würde dann das 8h Fenster zuerst ausprobieren mit den 16h fasten.
Aber das Fasten an sich für die Diät ist schon positiv?(klar gilt hier selbst ausprobieren)
Allgemein hört sich das alles so an, als ob Intermittend Fasting nicht so optimal sei oder kommt mir das nur so vor?

Und gilt Cardio weiterhin 1-2x die Woche HIIT oder kann ich auch noch zusätzlich 1-2x lockere Ausdauereinheiten einbauen?

mfg

[simme]

Leangains ist schon besser

Cardio:
Ich würde mit zusätzlichem Cardio warten, bis du an ein Plateau kommst

[chefe1]

Trainingstag:
Nach dem Training: 40g Eiweißshake, 200g Bananen,
ca.1Std später: 250g Pute, 300g Kaisergemüse, 250g Reis ungekocht,100g Heidelbeeren
ca. 3 Std später: 500g Magerquark, 100g Banane,100g Apfel
ca. 3Std später: 125g Lachs, 300g Tomaten, 40g Kerrygold Butter, 20g Nüsse,

Gesamt: 3017kcal (Fett:79,4g/ EW:225,6g/ KH:344,4g)


Trainingsfrei:
Anfang: 500g Magerquark, 100g Banane,100g Apfel
ca. 3std später: 250g Pute, 160g Reis ungekocht, 300g Kaiergemüse, 50g Heidelbeeren
ca. 3std später: 10 Eier, 300g Parika oder Tomaten, 10 Omega3 Kaps, 30g Nüsse, 20ml Kokosöl

Gesamt: 2720kcal (Fett:106,6g/ EW:216,8g/KH:223,6g)

Ok gut, habe gestern mit Leangains gestartet.
Ist der EP ok? Und die Aufteilung auch?
Oder soll ich das lieber in "kleinere" Mahlzeiten aufsplitten?
Ist der Unterschied von 300kcal vom TT zum NTT zu gering oder ok so?

-Dann bleib ich erstmal bei 1-2x die Woche Cardio und schau wie es läuft.

mfg

[simme]

mach das mal so und das erste was du machst, wenn es stockt ist mehr Bewegung und das zweite, weniger Carbs an NTT

[onWeed]

isst du 250g ungekochten reis trocken nur mit pute?^^ hardcore

[chefe1]

mach das mal so und das erste was du machst, wenn es stockt ist mehr Bewegung und das zweite, weniger Carbs an NTT

Ok, ich probier das mal so.

isst du 250g ungekochten reis trocken nur mit pute?^^ hardcore

Ich pack den Reis am Ende immernoch in die Pfanne, in der das Fleisch gebraten wurde.
Dazu noch ein Stück Ziebel + Tabassco. Kein Problem
Muss dazu sagen, dass ich bei der Mahlzeit ca. 25 mins am Tisch sitze

[chefe1]

Noch paar ergänzende Fragen:

*Wann ist der beste Zeitpunkt für Cardio an NTT?
-Kurz bevor das Fastenfenster beendet ist? Also bei mir morgens nach dem Aufstehen und zwischen der 1. Mahlzeit.
-Oder zu Beginn des Fastens? Bei mir dann abends nach der letzten Mahlzeit für den Tag.
-Oder sogar zwischen den Mahlzeiten im Essensfenster?

*In der Fastenzeit sollen ja sogut wie keine Kalorien eingenommen werden.
Aber 1-2 Kafee schwarz sind morgens in Ordnung? Wie sieht es mit Tee in verschiedenen Sorten aus(Haben ja pro Beutel ein paar Kalorien)?

mfg