Raziel's Trainingstagebuch

[raziel49]

Hallo Leute,

ich habe mich eben im Fitnesstudio angemeldet. Morgen geht es los. Ich habe es vor einigen Jahren im Gym versucht, jedoch schnell das Handtuch geworfen, da die Erfolge ausblieben. Wie denn auch, wenn man keinen Ernährungs- und Trainingsplan hat? Nun bin ich schon 25. Wenn nicht jetzt wann dann? Durch das Trainingstagebuch erhoffe ich mir eine langfristige Motivation sowie Tipps und Verbesserungsvorschläge von der Community.

Zu meiner Person:

25 Jahre

77kg

1,80m


Trainingsplan:

Wie empfohlen werde ich nach dem WKM-Plan trainieren.

#1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

#2
Kreuzheben
LH-Drücken im Stehen
Klimmzüge

Zwischen #1 und #2 jeweils immer ein Tag Pause.

In den Pausentagen wollte ich ca. 45 Minuten locker Joggen, um für mein Herz-Kreislaufsystem was gutes zu tun. Inwieweit, dass gut ist weiß ich nicht.

Mein Ziel ist erstmal Masse aufzubauen

Ernährungsplan:

Täglich ca. 3200kcal

mit 2g Eiweiß pro kg
und mit ca. 0,8g Fett pro kg
Der Rest sind KH

Bilder:

Bilder von meinem Körper werde ich euch natürlich nicht vorenthalten. Laut der 3 Falten Methode habe ich einen Körperfettanteil von 24,5%. Auffällig ist dabei, dass meine Bauchfalte deutlich größer ist als die anderen beiden Falten.

[stefan92]

Werde mitlesen

[^chris]

Viel spaß..pack zumindest noch einmal waden und beinbeuger zu deinem tp hinzu, die bekommen sonst auf lange sicht zu wenig ab.

Hau rein.

[slimline]

dann haunse mal rein, junges mann

[raziel49]

So,

nachdem ich letzte Woche die Ausführungen der Übungen einstudiert habe, habe ich diese Woche nun die ersten Kraftwerte.

Kniebeugen:
0kg 8Wdh.
0kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
30kg 5Wdh
35kg 12Wdh
35kg 12Wdh
35kg 10Wdh

Bankdrücken:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
30kg 5Wdh
35kg 10Wdh
35kg 10Wdh
35kg 4Wdh

LH-Rudern:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 8Wdh
15kg 8Wdh
20kg 5Wdh
20kg 12Wdh
20kg 12Wdh
20kg 12Wdh

Beinstrecker:
40E 10Wdh
40E 10Wdh
40E 10Wdh

Waden:
50E 12Wdh
50E 12Wdh
50E 12Wdh

Ich muss sagen es hat richtig viel Spaß gemacht und ich werde auf jeden Fall dran bleiben.

[raziel49]

Meine ersten Kraftdaten für die anderen Übungen

Kreuzheben:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
30kg 5Wdh
30kg 10Wdh
30kg 10Wdh
30kg 10Wdh

Klimmzüge:
7
3
2

Military Press:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 10Wdh
15kg 8Wdh
15kg 8Wdh

Beinstrecker:
45E 10Wdh
45E 10Wdh
45E 10Wdh

Waden:
60E 12Wdh
60E 12Wdh
60E 12Wdh

[Phallos4]

gibst stange mit an bei gewichten?

[raziel49]

gibst stange mit an bei gewichten?

Gewichtsangaben sind immer mit Stange

[raziel49]

Kniebeugen:
0kg 8Wdh.
0kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
30kg 5Wdh
35kg 10Wdh
35kg 10Wdh
35kg 12Wdh

Keine Steigerung zu letzte Woche. Habe aber versucht die Kniebeugen noch sauberer durchzuführen. Nächstes mal versuche ich 3x12 bei 35kg zu gehen

Bankdrücken:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
30kg 5Wdh
35kg 10Wdh
35kg 10Wdh
35kg 10Wdh

Nächtes Training nehme ich die 40kg in Angriff

LH-Rudern:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 8Wdh
15kg 8Wdh
20kg 5Wdh
25kg 10Wdh
25kg 10Wdh
25kg 10Wdh

Im vergleich zum letzten Mal habe ich hier 5kg mehr geschafft

Beinstrecker:
50E 10Wdh
50E 10Wdh
50E 10Wdh

Waden:
60E 12Wdh
60E 12Wdh
60E 12Wdh

[raziel49]

Kreuzheben:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
35kg 5Wdh
40kg 9Wdh
40kg 9Wdh
40kg 9Wdh

Klimmzüge:
5
3
2,5

Military Press:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 7Wdh
20kg 5Wdh

Beinstrecker:
50E 10Wdh
50E 10Wdh
50E 10Wdh

Waden:
60E 12Wdh
60E 12Wdh
60E 12Wdh