Hallo Leute,

ich habe mich eben im Fitnesstudio angemeldet. Morgen geht es los. Ich habe es vor einigen Jahren im Gym versucht, jedoch schnell das Handtuch geworfen, da die Erfolge ausblieben. Wie denn auch, wenn man keinen Ernährungs- und Trainingsplan hat? Nun bin ich schon 25. Wenn nicht jetzt wann dann? Durch das Trainingstagebuch erhoffe ich mir eine langfristige Motivation sowie Tipps und Verbesserungsvorschläge von der Community.

Zu meiner Person:

25 Jahre

77kg

1,80m


Trainingsplan:

Wie empfohlen werde ich nach dem WKM-Plan trainieren.

#1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

#2
Kreuzheben
LH-Drücken im Stehen
Klimmzüge

Zwischen #1 und #2 jeweils immer ein Tag Pause.

In den Pausentagen wollte ich ca. 45 Minuten locker Joggen, um für mein Herz-Kreislaufsystem was gutes zu tun. Inwieweit, dass gut ist weiß ich nicht.

Mein Ziel ist erstmal Masse aufzubauen

Ernährungsplan:

Täglich ca. 3200kcal

mit 2g Eiweiß pro kg
und mit ca. 0,8g Fett pro kg
Der Rest sind KH

Bilder:

Bilder von meinem Körper werde ich euch natürlich nicht vorenthalten. Laut der 3 Falten Methode habe ich einen Körperfettanteil von 24,5%. Auffällig ist dabei, dass meine Bauchfalte deutlich größer ist als die anderen beiden Falten.