Mein trainingsplan

[Ashurasz]

A) Brust, Schulter, Trizeps

1. Bank-Drücken 3x10 30kg
2. Butterfly 3x10 40kg
3. Schulterdrücken 3x10 25kg
4. Seit heben Freihantel 3x10 4kg
5. Dips 3x10 45 kg hilfsgewicht

B) Beine

1. Kniebeugen 4x10 85kg
2. Beinstrecken 2x10 75kg
3. Beinbeuger 2x10 50kg
4. Wadenstrecker 3x10 80kg

C) Rücken, Bizeps, Bauch

1. Kreuzheben 4x10 20kg
2. Latzug breit Brust 2x10 28,5 kg
3. Langhantel-Curl 3x10 20kg
4. Bauchmaschine 3x10 45kg

D) Pause



Also dann wieder A

Verbesserungs Vorschläge bitte!

Und ich hab die stickig gelesen und nein ich lese sie nicht nochmal, sagt mir was davon nicht passt danke

[slimline]

mindestens noch ne ruderübung bei rücken, am besten gleiche anzahl von drück- und zug-sätzen, bzw leichtes übergewicht zugunsten zug (bei dir exklusive isos 9:6 = schlecht)
insgesamt könnte rücken und beine mehr volumen vertragen... noch ne schwerere beinübung mit rein... beinpresse , ausfallschritte.
bitte

[PhilippAlex]

Der dreier ist nach Ergänzung dann ok, aber eben nicht für dich als Anfänger geeignet.

[Orothred]

Warum machst du echt für jeden Mal, wo du wieder nachfragst, nen neuen Thread auf?

[slimline]

grade erst gesehen, zuckizk schrieb dir doch nen klasse plan :

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=1#post2799976

[tobi-still-working4]

Warum machst du echt für jeden Mal, wo du wieder nachfragst, nen neuen Thread auf?

Warum hältst du dich nicht raus wenn du nix beizutragen hast ?

Te , mach doch lieber einen guten zweier split. Da gibt's gute in den stikis