Essens timing und Kcal defizit

[Nitro1]

Hallo
ich habe schon gelesen das der Körper 1 kg Fett umbaut und damit 7000 kcal ernergie bereit stellt statt 1 kg 9000 kcal Wert ist.
Ich hatte gelesen gehabt das das man die ersten 3-4 Wochen kein Refeed machen soll.
Wie sollte ich ein Refeed angehen da es verschiedene Meinungen gehört hatte.
MFG

[simme]

Hallo
ich habe schon gelesen das der Körper 1 kg Fett umbaut und damit 7000 kcal ernergie bereit stellt statt 1 kg 9000 kcal Wert ist.

1kg Körperfett sind in etwa 700kcal, da es noch Bindegewebe enthält
1kg Nahrungsfett sind aber immer noch 9300 kcal

Ich hatte gelesen gehabt das das man die ersten 3-4 Wochen kein Refeed machen soll.
Wie sollte ich ein Refeed angehen da es verschiedene Meinungen gehört hatte.
MFG

Richtig, die ersten 3-4 Wochen keine Refeed, danach je nach Körperfettanteil alle 3-14 Tage

Ein Tag sollte reichen.
Dabei am besten wenig Fett, moderat Protein, möglichst kein Haushaltszucker und nicht zu viele Ballaststoffe
Und natürlich ein moderater Kalorienüberschuss

[Nitro1]

Hallo
meinst bestimmt 7000 kcal
Ich habe es so verstanden das durch Umstrukturierung von Körperfett in Fettsäure 2000 kcal verlust darstellt.
ICh richte dann am Sonntag ein Refeed tag ein.
Weihnachten wird es nicht möglich sein da ich für 3 Tage auf besuch bin.
Versuche da kcal niedrig zu halten ca. 500 kcal unter den Verbrauch.

Wie siehts aus wenn mal Schokolade gegessen wird und Kh unter 30 g .
Stört es der Ketose?
mfg

[onWeed]

sowas wie schokolade hat in der ernährungsform leider überhaupt nichts zu suchen, du wirst zwar nicht von sterben, aber optimal ist es eigentlich nicht,
ansonsten leg die refeeds doch einfach auch auf einen der Weihnachtstage etc.
refeeds wie simme gesagt hat, ansonsten würde ich haptsächliche auf Glucosehaltige Sachen setzen, reis und reisprodukte sind da optimal, gebäck Teigwaren etc gehen auch, allerdings haste da auch ne menge gluten und meist auch unnötig zucker drin, ich persönlich setze zusätzlich auch oft auf stinknormale Kuhmilch, um einen größeren insulinpeak zu triggern ohne unnötig junk zu verwenden
man kann nen refeed auch in einem 8 stunden fenster halten, das erfüllt den zweck allemale

[Nitro1]

Ok
dann werde ich den Sonntag auslassen und dafür Weihnachten reihauen was auf den Tisch kommt was ich essen darf.
Wird aber 2-3 Tage normal essen müssen da man nicht unverschämt gegenüber Gastgeber sein will.
Hatte das Problem letztes jahr der Satz kam "Magst du nicht was ich koche"?
Meine Frau meinte dann das es nicht am essen liegt sondern an meiner Ernährung.
Bleibe von Schnellen kh fern und versuche Ketogen zu essen ansonsten Normal .
Muss dann wieder den Weg zu Ketose bestreiten.

Nachtrag:
ich bin gerade mit dem Buch Die Anabole Diät von Arndt und Korte dran.
Da habe ich mitbekommen was ihr meint wieso das Refeed so wichtig ist .
Damit der Körper in Stress kommt und Insulin in übermengen produziert und Wachtumshorme sind ja auch genug vorhanden.
Somit sie die Zustände für Muskelaufbau vorhanden.

mfg

[Nitro1]

Hallo
ich war über Weihnachten zu Besuch und da habe ich ein 2 Tages Refeed gemacht.
Am 3. Tag wieder morgens Fettreich gegesen und Nachmittag mit Ketosticks überprüft ob ich noch drin bin.
Leider war ich wieder raus
Bin jetzt seit 3-4 Tage sauber am Essen aber bis jetzt kein Ketonachweis.
Das heisst nur noch 1 Tag Refeed .
Werde aber erst nach 2 Wochen ein Tag Refeed einlegen .
MFG

[onWeed]

wir haben dir doch schon gesagt, dass ketosticks relativ unnütz sind, daher mach dir mal kein kopf,
wie gesagt refeed würde ich wöchentlich machen, muss auch kein ganzer tag sein, ich regel das meistens über zwei größere carb Mahlzeiten im abstand von 4-5 stunden

[Nitro1]

Hallo
ich weis das es 2 Arten Ketokörper gibt.
Eine wird mit Ketosticks nachgewiesen und die andere kann mit bestimmte Blutzuckergerät nachgewissen werden.
Das Refeed ist kein Problem wenn wir nicht auf besuch sind.
Versuche immer Refeed auf WE zu verlegen damit ich bei den Besuch essen kann was auf den Tisch kommt.
Ich habe schon durch die Ketose gemerkt das die Muskel besser zu geltung kommen ,nach einer Zeit steigt auch die Kraft.
Halte aber Diät so das ich ca. 400-500 kcal nach Bodymedia einhalte.
Wird auch ab und zu mal 700 def. was ungewollt ist von mir.

MFG

[Nitro1]

Was macht man wenn das Gewicht nicht mehr runter will und man hat ein def. von 500 kcal eingebaut gehabt ?
Oder wann sollte man den Def. ausbauen ?
MFG

[simme]

Wie lange stagniert dein Gewicht schon?

Entweder Kalorien runter oder Bewegung rauf