Dringend Tipps & Hilfe

[Jax Teller]

Ich hab ne Frage unzwar brauch ich dringend hiilfe....ich spiele schon seit 15 jahen Fußball (4x die Woche ) ( bin jetzt 18 ) und gehe seit 2-3 Monaten 3 x die Woche ins Fitnessstudio !
Mein problem ist ,ich habe Cholesterin und Unterfunktion der Schilddrüse....
Ich bin 178 groß und wiege 90 kg... eig. hab ich Übergewicht...man merkt es mir aber nicht an , also ich sehe nicht Übergewichtig aus...!
Ich nehme schwer ab und leicht zu , Muskelaufbau = 0...:/
Jetzt meine Frage an euch...Mach ich was Falsch ?
Wie sollte ich Trainieren ? Nahrungsumstellung ?- wenn ja wie...Eiweißreich-Kohlenhydratarm?
Wäre mega nett wenn ihr mir einen Ernährungplan erstellen/schicken könntet !

[Zuckizk]

Ich nehme schwer ab und leicht zu , Muskelaufbau = 0...:/

Das widerspricht sich. Wer leicht zunehmen kann, der baut auch leichter Muskulatur auf. Nahrung mal über 2 Wochen aufzeichnen und ausrechnen. Dann je nach Ziel die Nahrung um 250kcal solange erhöhen oder verringern bis etwas passiert.

Wichtiger:
Wie sieht das Training aus?

Was wird gegen das Schilddrüsenproblem gemacht?

[Jax Teller]

L-Thyroxin 75 mg musste ich nehmen...habs danach aber auf eigener Gefahr abgesetzt , da ich davon mega müde , schlapp wurde.
Hat sich auch gebessert meine Werte sind momentan gut.

Zum Training:
Alle einheiten 3 x 12
2er Splitt

Tag 1 Brust Bizeps :
Bankdrücken
Schrägbank (krzhanteln)
Butterfly
Cross Overs
Bizepscurls (SZ)
Bizepscurls (Kabelzug)
Konzentrationscurls

Tag 2 Rücken Schulter Trizeps :
Kreuzheben
Latziehen (Brust)
Latziehen (Nacken)
Hyperextensions
Schulterdrücken (krzhanteln)
Seitheben
Nackendrücken (MP)
Engbank
Trizepsdrücken (Kabelzug)
Dips
Nosebreaker

[Zuckizk]

Du sitzt im Rollstuhl?

Plan ist nicht gut. Viel zuviel Arme, Beine fehlen komplett, wichtige Übungen fehlen, dafür Übungen die man nicht braucht. Lies dich hier ein. Die WICHTIG markierten Threads.

[stefan92]

Der Plan ist nicht gut, les dich mal in den Stickies ein. Viel zu viele Isolatiobsuebungen, aufs wesentliche (Grunduebungen) konzentrieren. Die richtig und schwer ausgefuehrt gibt Muskelmasse.

Und bei 7 mal die Woche Sport hast du naruerlich einen enormen Energieverbrauch jeden Tag. Mit 3x die Woche Fussball zusaetzlich machts das ganze nicht einfacher. Beine solltest du halt auch trainieren, die wachsen nicht vom kicken.

[Jax Teller]

Zunächst einmal vielen dank für die zahlreichen und schnellen antworten !!!!
Alles klar dann werde ich mal den Plan überarbeiten und schicke ihn dann später mal hier rein und hoffe dann auf Feedback !
Danke !
Und bei der Ernährung, wie sollte ich mich am besten Ernähren ?

[PhilippAlex]

Mit dem Plan wirst du keinen Erfolg haben. Erstmal fehlt der ganze Unterkörper.
Der Oberkörper ist total überladen keinerlei Struktur in Plan.
Schau dir mal den WKM-Plan an

Bitte lies mal die stickies, da steht auch einiges zur Ernährung

[Break.?]

Wenn du die Beine noch zu brust bizeps packst und dich auf 2 Grundlegende Übungen pro Muskelgruppe beschränkst, find ich den plan sogar gut...werde damit aber alleine dastehen

[Jax Teller]

Tag 1: Kniebeuge , Wadenheben , Kreuzheben , Military Press , Langhantelrudern

Tag 2: Bankdrücken (flach&schräg) , Dips , Klimmzüge , Bizeps-Maschine , Trizepsdrücken am Kabelzug

Die übungen hab ich aus dem Forum entnommen und hoffe das er diesmal gefällt.

Gerne Verbesserungsvorschläge !!!!

[^chris]

Nein auch nicht so.

Versuchs mal mit

1. Kniebeugen,Bankdrücken, Rudern, Beinbeuger und Waden
2. Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge, Dips und Waden