Transformation 3 1/2 Monate

[Marczongos]

Moin ich bin Marc 19 Jahre alt und seit 3 1/2 Monaten am trainieren.
Angefangen hatte ich gehabt mit 105 kg, habe mich nicht mehr wohl gefühlt in meiner Haut und hab beschlossen das ich abnehmen muss

Zurzeit wiege ich 90kg und sehe so aus




Ich muss dazu sagen, dass ich am wochenende das ein oder andere glas desöfteren zu viel getrunken habe.
Aber beim training habe ich immer vollgas gegeben und sehr auf die Ernährung geachtet.
Weitere Fragen und Kritik erwünscht

[OnkelKevin]

Sieht doch schonmal nicht schlecht aus.

Wie hast du denn so schnell so viel abgenommen? Willst du jetzt langsam und sauber aufbauen? Wie sehen denn EP und TP aus?
Vielleicht liegt das nur an der Pose, aber der Rücken sieht aus als wenn er etwas hinterherhinkt?

So viele Fragen!

[Marczongos]

Habe 2 monate diszipliniert die anabole diät durchgezogen mit sehr wenig kalorien 1500-2000
Ich würde gerne noch 5 kg Abnehmen weil ich meines erachtens noch zu viel kfa habe der liegt glaub ich bei 15%
Dannach will ich anfangen jeden tag so viel kalorien zu essen wie ich brauche heißt 3000kcal am tag
Mein tp ist ein push pull plan
Tag1 :
Kniebeuge 4x6
Beinpresse 4x6
Bankdrücken4x6
Butterfly 4x6
Schulterdrücken mit kurzhanteln4x6
Dips 4x6
Wadenheben 4x6

Tag 2

Kreuzheben 4x6
Breite klimmzüge 4x6
Langhantel rudern 4x6
Beincurls 4x6
Seitheben mit kurzhanteln 4x6
Reverse butterfly 4x6
Crunches 3x20

Kann ich den problemlos 4 mal die woche machen wegen der regenaration ?
Also mo mi fr so

Also ep sieht so aus schreibe einfach mal ein beispiel tag
Morgens
4 reiswaffeln bestrichen myprotein erdnussbutter und banane drauf
3 eiweißbrote mit pute
Mittags
200 gramm alaska seelachsfilet
125 gramm reis
Abends
Körniger frischkäse
Oder speisequark mit mandeln und himbeeren
An trainingstagen noch ein shake

Habt ihr verbesserungsvorschläge ?

[didol]

Ich muss sagen, dass sieht gut aus für die kurze Zeit.

[OnkelKevin]

Wie groß bist du denn?

Mehr Gemüse wäre angebracht und vielleicht noch ein paar gesunde Fette.

[Marczongos]

Ich bin 1,87 groß

[slimline]

würde den wdh-bereich erweitern:

Tag1 :
Kniebeuge 4x6
Beinpresse 4x 8-10
Bankdrücken4x6
Butterfly 4x12-15 (in meinen augen unnötige übung, grade in diesem 2er)
Schulterdrücken mit kurzhanteln 4x6
Dips 4x 8-10 (könnte man als brustlastige variante direkt nach BD machen)
Wadenheben 4x6

Tag 2

Kreuzheben 4x6
Breite klimmzüge 4x 8- 10
Langhantel rudern 4x 12-15
Beincurls 4x 8 -12
Seitheben mit kurzhanteln 4x 8- 12 (gehört aber zu push, kann im grunde auch raus)
Reverse butterfly 4x 8-10
Crunches 3x20

[HugoBoss]

und wie sah die diät aus?

[Marczongos]

Morgens immer
4 eier
3 streifen bacon
Mittags immer
400gramm pute oder seelachs
Mit 100gramm spinat
Abends
Speisequark 40% fett
30 gramm mandeln
20gramm kokosraspeln
50gramm himbeeren
Und ein eiweiß shake
Ich weiß das ich zu wenig fett gegessen habe, deshalb hab ich oft mal ein löffel olivenöl oder leinenöl zu mir genommen

[mukosolvin]

Wie sah dein Tp aus ? Echt inspirirend deine Bilder !! TOP