Bewertung Push/Pull

[Finn Bo]

Hallo zusammen,

mein Name ist Finn und bin 32 Jahre alt.
Größe: 1.84
Gewicht: 86Kg
Ziel: Muskelaufbau
Trainingsort: Zu Hause


Da ich schon länger hier im stillen mitlese und schon sehr viele Erfahrungen im Forum gesammelt
habe würde ich gerne eure Meinung zu meinem Plan hören.

Ich habe ca. 1 Jahr einen GK gemacht und seit ungefähr 2 Monaten den unten genannten Push/Pull Plan.

Ich würde gern eure Meinung dazu hören vielleicht
habt ihr ja ein paar Verbesserungsvorschläge für mich.



Push/Pull

Push:

Kniebeugen 5x5 Wdh 90Kg
Bankdrücken 5x5 Wdh 85Kg
Flys 3x10-12 Wdh 20Kg pro Hantel
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh 20Kg pro Hantel
Seitheben 3x12-14 Wdh 6Kg pro Hantel
French Press 3x10-14 Wdh 20kg
Trizepsübung Seilzug 3x10-12 Wdh 12,5Kg
Wadenheben 3x12-16 Wdh

Pull:
Kreuzheben 5x5 Wdh 110Kg
Klimmzüge 8/6/5
KH Rudern 3x8-10 Wdh 30 Kg pro Hantel
Facepulls 3x10-14 Wdh 20Kg
Shrugs 3x10-12 Wdh 65Kg
vorg. Seitheben 3x10-12 Wdh 6Kg pro Hantel
LH Curls 3x10-14 Wdh 20Kg
Hammer KH Curls 3x10-14 Wdh 10Kg pro Hantel


Ich habe für die hintere Schulter etwas mehr drauf gepackt da meine Schultern leicht nach vorne stehen.

Frequenz:
Push, Pull, pause, Push, Pull, Pause....

[Superfly]

Zu wenig beine, das Volumen ist vielleicht etwas zu hoch, würde auf beine Push Pull ausweichen und dann gucken, dass du auf 60-80 min Training kommst. Hauptproblem ist hier aber wirklich, dass du deine Beine kaum trainierst. Der Rest geht von den wdh´s und der Aufteilung eigentlich schon klar.

[Finn Bo]

Wie meinst du das mit zu viel Volumen? Zu viele Übungen?
Ja Bein hab ich nicht grad viel drinnen. Ich könnte Beinbeuger im Pull noch mit rein nehmen.
Trainingszeit von 60-80min habe ich eig. immer.

Meinst du ich kann das auch von der Frequenz her so machen oder doch ein tag pause zwischen den TE´s

[Superfly]

also ich würde auf jeden Fall einen Tag pause zwischen den Einheiten machen, nimm den Beinbeuger ruhig noch zum Pull tag mit dazu mach dafür nur eine Bizepsübung.

[Finn Bo]

Ok danke.

Beim Push Tag beide Trizeps Übungen lassen oder auch eine weg?

[Finn Bo]

Hat jemand noch erfahrung wegen den Iso´s??? Drinnen lassen oder raus??

Wie ist das denn mit dem KH 5x5 und BD so lassen oder doch lieber nur 3x wie sehen eure Erfahrungen damit aus wie die
Muskeln am besten Wachsen?

[PhilippAlex]

Eine Iso reicht dicke. Statt 5*5 besser 3*10, wenn du Muskeln aufbauen willst

[OnkelKevin]

Würde eine Trizeps Iso raus nehmen und dafür noch Beinpresse oder Ausfallschritte rein packen.