Hallöchen :)

[XHSD]

Hallo,

ich bin Pascal H. bin 18 Jahre alt und besuche zur Zeit die Berufsschule.
Ich mache nun ca. seid 5 Monaten Kraftsport.
Ich habe mit Kraftsport angefangen weil ich Stark übergewichtig war.
Ich wog 136 Kg bei einer Größe von 1.88 Meter. Mittlerweile wiege ich dank
Lowcarb Diät 103 Kg. Mein Körperfettanteil liegt nun bei ca. 21%.
Leider wusste ich damals noch nicht so viel vom Training und von der Ernährung.
Mittlerweile weiß ich, wie schlecht so eine Lowcarb diät eigentlich sein kann.
Ich habe, als ich mit dem Training angefangen habe, Hammer Curls mit ca. 18Kg
gemacht: Mittlerweile bin ich bei 15 Kg. Nur meine Brust wurde Stärker. Aber egal,
ich weiche vom Thema ab.
Seid 2 Monaten mache ich nun alles "Professioneller" Dank Ernährungsplan.
Einen Trainingsplan hatte ich bereits vorher.
Ich habe mich hier angemeldet um einiges mehr zu Erfahren. Ich möchte das
Maximum aus meinem Körper holen.
Ich hätte auch direkt eine Frage. Ich würde gerne in den nächsten 2 Monaten ein
6-Pack erreichen. Meint Ihr das wäre möglich ?
Wenn man berücksichtigt das ich 103 Kg bei einer Größe von 1.88 wiege und mein
KFA demnach bei ca. 21 % liegt.

Okay, das war jetzt echt viel für den Anfang, haha.

Mit freundlichen Grüßen
Pascal

[Apetizza]

HiHi, wilkommen bin auch neu hier

[XHSD]

Cool
Und wie gefällt es dir hier?

[Orothred]

Willkommen

Wie sieht denn dein kompletter Trainingsplan aus?

[XHSD]

Ich habe einen 3 Part Plan

Part 1
Rücken/Bizeps/Bauch
3x 12/10/8 Klimmzüge
3x 10 Rudern V-Griff
3x 10 Unter Griff
3x 10-15 Butterfly Reverse
3x 20 Extensions

2x 15-20 SZ-Curls
3x 15-20 Kurzhantel Curls (Bank)
Twister 3x10
Situps 5x20

2 Part
Beine / Schulern / Bauch
Beinstrecker 2x 20-30
Beinbeuger 2x 20-30
Kniebeuge 3x 12/10/8
Beinpresse liegend 2x 10
Wadenheben 3x 15-20
Military Press 3x10-15
Seitheben 3x10-15
Schulerdrücken 3x 10
Twister 3x10
Situps 5x20

Part 3
Brust/trizeps/bauch
Kurzhantel Bankdrücken 3x10/8/6
Cable Crossover 3x10
Butterfly 3x10-15
Dips 3x10
French Press 3x12
Trizepsstrecken Seil 3x10
Trizepsstrecken Stange 3x10
Twister 3x10
Situps 5x20

[Orothred]

Sieht nach nem typischen Studioplan aus, da fehlen alle wichtigen Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeuge und Bankdrücken. Lies dich mal im Anfängerbereich im Grundlagenthread ein....