Frage zu Supplements

[futurbbuilder]

Hallo hab nur kurz ne Frage da ich mir bcaa geholt hab und auch creatin bcaa nehm ich vor Training und creatin dannach will beides eig direkt dann mit Wasser bzw creatin mit Traubensaft nehemn wollte nur mal wissen ob ich das daheim schon bedenkenlos mischen kann und dann 2stunden oder so einfach stehen lassen kann ohne das sich was an er Wirkung ändert oder ob ich das erst kurz vorm verzähr mischen sollte
Mit freundlichen Grüßen elias

[Orothred]

Erstmal, bitte schreib anständig und mit Interpunktion, ist ja schrecklich zu lesen.

BCAA kannst du, soweit ich weiß, mischen und stehen lassen, bei Creatin ist mir zu Ohren gekommen, dass es nicht länger als 15 Minuten in Wasser aufbewahrt werden kann. Lass dir die Aussage aber nochmal von jemandem hier bestätigen, weiß nicht, wie verlässlich meine Quelle da war.

[Steelbar]

Hallo Futurbbuilder,

Kreatin sollte tatsächlich nicht länger als 15 Minuten im Wasser bleiben, weil es danach nur noch Kreatinin ist.

[futurbbuilder]

Ok.
Wie macht ihr das dann? Bräuchte da ja eine Wage etc im Studio und will die supps eigendlich direkt nach dem Training nehemn bzw direkt davor und nicht erst daheim.
Trotzdem danke schonmal

[Orothred]

Warum überhaupt Creatin nach dem Training? Soweit ich weiß, nimmt man das am Besten morgens auf nüchternen Magen. Und die BCAAs kannst du auch daheim nehmen bzw. während dem Training, ich pack die dafür einfach daheim in meine Trinkflasche und füll dann im Studio mit Wasser bzw. Mineralgetränk auf.

[Darkabyss]

Pulver in nem Behälter vormischen z.B. Whey, BCAA und Creatin und das dann im Studio mit Wasser mischen und trinken. Ich persönlich benutze ein Behälter für Babynahrung:

http://www.amazon.de/N%C3%BBby-91164...+Beh%C3%A4lter

In diversen Bodybuilding Shops gibt es aber auch Shaker mit integrierten Behälter. Ich persönlich bleibe bei meiner altbewährten Methode.

[PhilippAlex]

Hallo hab nur kurz ne Frage da ich mir bcaa geholt hab und auch creatin bcaa nehm ich vor Training und creatin dannach will beides eig direkt dann mit Wasser bzw creatin mit Traubensaft nehemn wollte nur mal wissen ob ich das daheim schon bedenkenlos mischen kann und dann 2stunden oder so einfach stehen lassen kann ohne das sich was an er Wirkung ändert oder ob ich das erst kurz vorm verzähr mischen sollte
Mit freundlichen Grüßen elias

Ich bitte Dich hier zumindest mit Interpunktion zu schreiben. Danke!

[slimline]

Hallo Futurbbuilder,

Kreatin sollte tatsächlich nicht länger als 15 Minuten im Wasser bleiben, weil es danach nur noch Kreatinin ist.

Absoluter käse, was du da schreibst.
Creatin bleibt stundenlang in wasser stabil, selbst in saurem medium zerfällt es nicht in dem maße.

[slimline]

Warum überhaupt Creatin nach dem Training? Soweit ich weiß, nimmt man das am Besten morgens auf nüchternen Magen. Und die BCAAs kannst du auch daheim nehmen bzw. während dem Training, ich pack die dafür einfach daheim in meine Trinkflasche und füll dann im Studio mit Wasser bzw. Mineralgetränk auf.

Macht letztendlich alles sinn.
Ob vor , nach training, morgens abends mittags.... im grunde wurschd.
Bei ca 3g täglich sind die muskeln an crea nach etwa 30 tagen gesättigt, ziel erreicht.

Es gibt zwar ne studie, die aufzeigte, dass eine mischung aus dextrose,whey/bcaa und creatin direkt vor und nach dem training am besten ist fürs einspeichern im muskel, grad in punkto creatin und glykogen.
Aber um eine sättigung an creatin zu erreichen ist das letztendlich egal. der effekt ist wie bei beta-alanin kumulativ

[futurbbuilder]

Ich Machs so an Trainingszeiten Tagen in der früh wo der Insulin Spiegel am höchsten ist creatin und bcaa vor dem schlafen gehen
Trainingstagen: vor dem geistig bcaa und nach dem Training creatin und whey shake und nach 8 Wochen setz ich creatin für ne weile ab das sich der Körper nicht daran gewöhnt und die seinstproduktion einstellt