Einige Anfänger Fragen

[XHSD]

Hi,
ich habe einige Fragen.
Zu aller erst ein paar Fragen bezüglich des Trainings.
Ich mache Schrägbankdrücken sowie Bankdrücken mit Kurzhanteln.
Ist das Sinnvoll oder soll ich vorerst alles mit der Langhantelstange machen?
Ich habe ca. 3 Monate mit Langhantelstange trainiert bis ich angefangen habe mit der
Kurzhantel zu Trainieren.
Außerdem wollte ich fragen welche Übungen ich auf jeden fall in meinem Trainingsplan
haben sollte. Wäre auch sehr nett wenn Ihr mir dazu schreibt für welche Muskelpartie die
jeweiligen Übungen sind, da ich nicht jede Übung kenne. Bin halt erst 6 Monate dabei.

Zur Ernährung. Ist es Sinnvoll neben Eiweißshake's noch BCAA's zu nehmen um möglichst schnelle
Erfolge zu erzielen? Ich trainiere jetzt schon 6 Monate und habe kaum Fortschritte gemacht. Obwohl
ich mich nach einem Ernährungsplan ernähre.

Achja und noch etwas. Mittlerweile kommt am Bizeps von mir eine Ader raus. Sie geht von der Innenseite nach außen. Aber nur ca. bis zur Mitte des Bizeps. Sie liegt nicht wie normalerweise Von Oben nach Unten, sondern von Links nach Rechts. Hat das war mit der Genetik zu tun?

Danke im voraus

PS: Habe mir das Thema Grundlagen für Anfänger und die anderen Themen schon durchgelesen.

lg

[Prepy]

Schau mal nach WKM Plan.
Das sind Grundübungen.
Sind zum Anfang gut.
Für welche Muskelgruppe kannste dir anhand der
Namen dieser Übungen z.b. Kreuzheben ausm Netz ziehn.
Warum du nicht aufbaust kann man dir ohne dein Ernährungs sowie
Trainingsplan zu kennen kaum sagen.
Wahrscheinlich is beides verbesserungsfähig

[PhilippAlex]

Wenn du die Grundlagen gelesen hast, dann weißt du welche Übungen zu machen sind

Ja, Genetik

[XHSD]

@PhilippAlex Ich dachte auch eher so an "Geheimtipps" so spezifische Übungen
@Prepy
Das ist mein Trainingsplan
Part 1
Rücken/Bizeps/Bauch
3x 12/10/8 Klimmzüge
3x 10 Rudern V-Griff
3x 10 Unter Griff
3x 10-15 Butterfly Reverse
3x 20 Extensions

2x 15-20 SZ-Curls
3x 15-20 Kurzhantel Curls (Bank)
Twister 3x10
Situps 5x20

2 Part
Beine / Schulern / Bauch
Beinstrecker 2x 20-30
Beinbeuger 2x 20-30
Kniebeuge 3x 12/10/8
Beinpresse liegend 2x 10
Wadenheben 3x 15-20
Military Press 3x10-15
Seitheben 3x10-15
Schulerdrücken 3x 10
Twister 3x10
Situps 5x20

Part 3
Brust/trizeps/bauch
Kurzhantel Bankdrücken 3x10/8/6
Cable Crossover 3x10
Butterfly 3x10-15
Dips 3x10
French Press 3x12
Trizepsstrecken Seil 3x10
Trizepsstrecken Stange 3x10
Twister 3x10
Situps 5x20

Und das ist mein Ernährungsplan
Ich trinke jeden Morgen einen Eiweißshake mit Wasserlöslichen Haferflocken
30 Gramm Eiweißpulver 60 Gramm Haferflocken

Danach esse ich 4 Scheiben Kneckebrot mit Putenbrust und ggf. Eier. Zusammen mit einer Omega3 Tablette (1000 Mg) und einer Multivitamin & Mineral Tablette (a-z)
Manchmal auch nur Eier, dann aber gekocht.

Dann Essse ich ganz normal zu Mittag. Achte aber eigentlich immer darauf, dass ich nicht mehr
als 800 Kcal zu mir nehme. Anschließend esse ich eine Omega 3 Tablette 1000 Mg
Dann trinke ich vor und nach dem Training einen Eiweißshake mit 30 Gramm Eiweißpulver.
Dann esse ich Kneckebrot mit Putenbrust. Anschließend eine Omega 3 Tablette 1000mg

Also ich versuche meistens so auf ca. 250 Gramm Eiweiß zu kommen. Der Plan wurde von meinem Fitness Trainer zusammen gestellt.

Ist der Plan so schlecht? Oder kann ich den noch irgendwie verbessern?


lg

[Orothred]

Du hast die Grundlagenthreads anscheinend nicht verstanden.....

[XHSD]

Vom Trainingsplan her schon, da weiß ich was ich noch einbauen muss. Mir geht es gerade eher um die Ernährung. Den Teil habe ich mir auch eigentlich nicht durchgelesen. Ist das denn so schlecht? Soll ich mir den Ernährungsteil noch mal durchlesen?

[chris.95]

Der Plan ist für ein Anfänger der Super-Gau, viel zu viele Übungen, viel zu viele unnötige Übungen.. Am Anfang sind mehr Übungen nicht besser, da ists eher andersrum. Fang mit WKM oder nem leichten Push Pull an, beschränke dich auf Grundübungen und am Anfang 0-1 Isolationsübungen für Bizeps Trizeps usw. Part3 belastet zB in 5 Übungen dein Trizeps, Cable Crossover zähle ich mal nicht..
Davon abgesehen isst du viel zu wenig, les dich am Besten mal hier ein, da ist alles ausführlich erklärt

Was du noch einbauen musst? Der Plan ist so ziemlich der Schlechteste den ich je gesehen hab, da müssen 80% der Übungen raus und schwere Grundübungen rein

[Orothred]

les dich am Besten mal hier ein, da ist alles ausführlich erklärt

Hat er doch schon

[tobi-still-working4]

Du könntest den Plan verbessern, indeM du ihn weg wirfst und durch einem Guten 2er Split hier aus dem Forum ersetzt.

Du hast
- kein kreuzheben
- viel zu viele arm isos
- allgemein zu viele Übungen

Warum zb military press und Schulter drücken
warum zb 2 ruderarten
und so weiter.

[XHSD]

Haha, ja ok. Krass ^^
Dann werde ich den WKM Plan mal nehmen und so noch ein Paar Übungen machen.
Vorausgesetzt ich bin noch in der Lage dazu.
Kleine Frage noch. Sind BCAA's für mich Sinnvoll? Ich wiege 103 Kg und bin 1.88m Groß.
Trinke aber halt 3 Eiweißshake's am Tag. Also, Sinnvoll oder nicht?

Und Danke schon mal bis hierhin.

lg