Muskelaufbau+Cardio

[MobbDeep94]

Hi Leute

Ich trainiere jetzt seit einem Monat 3mal die Woche nach nem Ganzkörpertraining für Anfänger und Muskelaufbau logischerweise.

Aber ich habe noch ziemlich viel Fett am Körper und wollte fragen ob ich noch Cardio nach dem Training machen sollte oder ob das dann auf die Muskelmasse geht bzw den Muskel abbaut

Sorry ich kenne mich da noch nicht ganz so aus^^

Danke Euch im Vorraus

[Orothred]

Wenn dann eher an trainingsfreien Tagen.....Muskeln aufbauen und Fett abbauen geht aber nur bedingt

[slimline]

oro, wußte garnicht dass du cardio machst

generell tendiert man zu der von oro beschriebenen variant.
letztendlich kommts auch auf die art an.
2 mal intervall-training (turn-gehampel oder gar fiese tabatas) an freien tagen.
man kann aber auch an trainingstagen moderates cardio in form von schwimmen, laufen, radfahren ausüben... geht alles
kommt auch auf deine alttägliche tätigkeit an, was machst du beruflich?
letztendlich muß die kcal-bilanz und regeneration passen... pauschal ist meist nur ein richtwert zu empfehelen, wie die sache dauerhaft funktioniert, ergibt sich nach ner weile.

ich z.b. arbeite neuerdings abends paarmal die woche zusätzlich. auch an trainingstagen.
dabei rödel ich mehr als manch einer aufm laufband oder ergometer ^^
trotzdem komm ich gut zurande mit dem training, der regeneration, die kraft ist aktuell richtig gut . allerdings mußte ich meine kcal-bilanz anpassen.
esse jetzt ca 700 kcal mehr, da ich 3 kg abnahm in 2 monaten (eigentlich ungewollt)^^

[tintifax_2]

Cardio macht man ja meist um zusätzlich Kalorien zu verbrennen (und das Herz-Kreislauf-System zu trainieren und den Stoffwechsel nicht in den Keller fallen zu lassen).
Wenn du also hart trainierst, dann verbrennst du genügend Kalorien. Zusätzliches Cardio ist nicht notwendig.
Ob du jetzt Fett oder Muskeln verbrennst, lässt sich so nicht beantworten, da der Körper das immer so macht wie er es gerade am besten findet
Moderates Cardio fördert auch die Regeneration und ist damit nicht verkehrt.

Ich denke, du bist motiviert und ungeduldig, oder?
Mein Vorschlag: Training wie bisher und 1-2x die Woche locker Cardio aus Spass an der Freude.

[MobbDeep94]

Danke für die Antworten.

Ich bin Student und sitze eigentlich die meiste Zeit, manchmal etwas längere Spaziergänge aber sonts gar kein Sport...

Motiviert bin Ich ja aber und natürlich auch bischen ungeduldig^^ Ich erkenne bis jetzt 0 Veränderungen an meinem Körper trotz 3mal die Woche trainieren und umgestellter Ernährung (Habe aber 3kg abgenommen). Deswegen dachte Ich vll mache ich einfach zu wenig und wollte noch Cardio einbauen, aber wenn das Kontraproduktiv zum Muskelaufbau ist lasse ich es doch lieber.

[Orothred]

Wenn du eh schon abnimmst, anstatt aufzubauen, solltest du kein zusätzliches Cardio machen und mehr essen.