Ektomorph

[Nereton]

Hallo Leute,

ich komme gleich zur Sache. Gibt es in diesem Forum Personen die:

- über 190 cm
- Ektomorph

sind und zugleich etwas erreicht haben?

Ich trainiere seit mehreren Jahren, bin 24 Jahre jung, 196 cm groß und wiege zur Zeit auf 15% KFA 96 KG.

Bis Sommer 2016 möchte ich ein neues Level erreichen - daher erhoffe ich mir Tipps von gleichgesinnten. Wir wissen alle, dass sich Leute (meist Mesomorph) um die 178 cm leichter beim Muskelaufbau tun als Ektomorphe.

Gibt es in Österreich (NÖ, Wien) Trainer/Mentoren/ etc. die einem dabei behilflich sein können?

lg

[Tennismaster7]

wieder diese komische Theorie
hast du Bilder?

[tintifax_2]

Wir wissen alle, dass sich Leute (meist Mesomorph) um die 178 cm leichter beim Muskelaufbau tun als Ektomorphe.

Gibt es in Österreich (NÖ, Wien) Trainer/Mentoren/ etc. die einem dabei behilflich sein können?

lg

Und wir Großen wissen auch, dass die "Kleinen" nur in die Breite wachsen können und doch nie so beeindruckend aussehen werden wie unsereins . gut ich bin 6 cm kleiner als du und nur 14 kg schwerer bei ähnlichem KFA. Wenn es den Ausdruck Ektomorph nicht gäbe, trüge er meinen Namen ICH war ein richtiger Spargel.
Die Daten klingen doch gut.
Ordentlich essen, hart trainieren, ausreichend Erholung und Geduld. Das ist eigentlich alles was notwendig ist.

[hardknocks]

Wie trainierst du zur Zeit?

[Tennismaster7]

Wie trainierst du zur Zeit?

wusste gar nicht, dass große Menschen anders trainieren

[hardknocks]

Nein aber ich möchte wissen nach welchem plan er trainiert...

[tintifax_2]

Nein aber ich möchte wissen nach welchem plan er trainiert...

Na, hoffentlich WKM. Sonst wird er gleich von gewissen Leuten maßgeregelt

[RicoW]

Na, hoffentlich WKM. Sonst wird er gleich von gewissen Leuten maßgeregelt

[Nereton]

Ich habe gut zugelegt seit Oktober - ca 10 KG. Ist natürlich auch einiges an Fett.

Normalerweise laufe ich mit rund 10% KFA ganzes Jahr herum (bin kein ganzer Anfänger mehr ) - nun probiere ich meine erste Massephase. Diese geht bis Anfang Jänner.
Diese möchte ich natürlich ausnutzen, daher auch die Frage, ob es jmd hier gibt, der eine gleiche Statur hat oder die gleichen Probleme hatte und es geschafft hat, richtig Masse draufzupacken. Ich möchte daher bitte keine Diskussion anregen mit "wer besser aussieht", sondern wertvolle Tipps die mir weiter helfen

Welche Trainigsmethode war dafür entscheidend?

Ich selbst fahre einen 3er Split

Tag 1: Brust/Rücken
Tag 2: Schultern/Bizeps/Trizeps
Tag 3: Beintraining

Dabei komibiere ich immer 2 Übungen im Supersatz (dh zB. 2 Brustübungen hintereinander). Eine eher auf Kraft mit ca 4-6 WH, die anschließende mit weniger gewicht auf "spüren" mit 10-12 Wh.

Dazu kommt zB.:
Tag 1 und 4 sind die gleichen Trainingstage: Der Fokus verändert sich jedoch bei Tag 1: obere Brust/Rückenbreite Tag 4. Rückendichte/untere Brust

Jaa, es ist komplex durchdacht!

Habe mein Training komplett umgestellt. Ich versuche bei jeder WH den Muskel genau anzusteueren und nicht in Richung Maximalkraft (wobei ich den Muskel nicht richtig spüre). Das ergibt auch einen ordentlichen Pump im Muskel. Für mich fühle ich, dass es leichte Fortschirtte gibt.

Nahrung:
Ich versuche auf rund 100 Kg über 200 - 250 g Protein zu konsumieren. Weiters esse ich am Tag 2 große Mahlzeiten (Mittags und nach dem Training) und 3-4 kleinere. (Shakes nicht mitgezählt - diese supplementiere ich am Morgen und vor dem Schlafen gehen).

Supps:
BCAA während Training
Eiweispulver
Creatin - (Kreakong)
Vitamine (Multivitamin oder Vitamin C.)

[Blueman73]

Masse sollte als oberstes Ziel bei dir stehen. Geduld wirst du natürlich noch haben müssen, bei schnellem Stoffwechsel und derartiger Größe kann das ein bisschen dauern.