Schichtarbeit

[MD 77]

Hallo Männers

Ich arbeite in 3 Schichten, wie würdet ihr euch in der Nachtschicht ernähren
Wann würdet ihr Essen wann trainieren Schicht von 22-06 Uhr

Wann KH ruhig nachts oder wie würdet ihr es machen
Danke für die Antworten

[onWeed]

trainieren natürlich wann es zeitlich passt,
KH halt am abend bzw der zeit was für dich nahe des zu bett Gehens generell ist das bei wechselndem tagesrhytmus aber schwer zu sagen

[MD 77]

Hey Leute gibt es noch Vorschläge
dazu am besten von Leuten die auch Erfahrung mit Schichtarbeit haben
Danke

[simme]

Ich habe Erfahrung mit Schichtarbeit, aber leider nur schlechte im Bezug aufs Essen.

Während meines Studiums habe ich 2 mal im Jahr für ein paar Wochen im 3-Schicht System gearbeitet und viel rumprobiert.
Solange ich aber Carbs drin hatte wurde ich immer entweder fetter oder schwächer.
Grund dafür ist, dass die Umstellung, besonders auf und von der Nschtschicht deinen zirkadianen Rhythmus ziemlich durcheinander bringt, was dazu führt, dass sich deine Insulinsensitivität drastisch senkt.

Letztes mal war ich zeitgleich auf Diät und habe aus oben genannten Gründen bewusst eine Keto gemacht und das lief wirklich sehr gut. Kann ich dir allerdings nur empfehlen, wenn du nicht generell in Schichten arbeitest, sondern nur ein paar Wochen lang.

Ansonsten musst du etwas rumspielen. Nach dem Training ist wie immer erstmal der sinnvollste Zeitpunkt für Kohlenhydrate, ansonsten je nach Vertäglichkeit und Insulinsensitivität.

[MD 77]

Naja ist halten Schichten jede Woche ne andere Woche 1 Spät Woche 2 früh woche 3 Nacht also ständig Wechsel
Meine Idee ist abends vor Schicht magerquark rein 500 Gramm morgens gegen 2 Uhr nochmal was mit Quark
Nach der Schicht trainieren richtig was essen an KH noch ne Weile ausruhen und dann pennen bis abends und dann wieder KH und vor der Schicht Eiweiß
Was haltet ihr davon

[Anonymous]

Nach der Nachtschicht trainieren? Also ich hatte da keine Kraft mehr, bin da gleich ins Bett gefallen.

Schicht 3 sah bei mir so aus:
7:00 Meal 1
Schlafen
14:00 Training
16:00 Meal 2
20:00 Meal 3
Arbeitsbeginn: 22:00
02:00 Meal 4
Arbeitsende: 6:00

[MD 77]

Wie sahen die Mahlzeiten vor der Schicht und um 2 Uhr aus

[Anonymous]

Meal 3 & Meal 4: Protein und Fat. Die wenigen Carbs kamen vom Gemüse, das ich dazu aß. Ich hatte da nur in Meal 1 und Meal 2 carbs drinnen(wobei bei Meal 2 mehr). Musst halt ausprobieren, wie simme bereits sagte.

[*Teufel*]

sorry doppelt

[*Teufel*]

so ernähre ich mich zurzeit bei meiner Schichtarbeit

Frühs
MQ.Kokosraspel,Leinöl, irgendwas für den Geschmack Fischölkapseln

pennen
14,30

500g Gemüse 5 Eier, irgendwas für den Geschmack ,2Zwiebeln ,etwas Rapsöl Fischöl

19,30 Booster

20,00 Sport

21,30 40g Whey, evt Malto (bzw weglassen) Creatin Zimt 2g

23,00-23,30(auf Arbeit mal fix reingeschaufelt)
200g Haferflocken halbe Banne, 250g MQ, Süßstoff + irgendwas für den Geschmack Fischöl^^

2Uhr nachts
500g Gemüse , 5Eier ,Fischöl

ist meine Defi Ernährung zurzeit
und ab und zu Sündige ich auch da es arg wenig kacl sind...

nicht Trainingstag gibt es dann wie frührs MQ und Kokosraspel,leinöl