Hallo,

ich bräuchte mal einen Ernährungsplan für meinen Wochenablauf.
Mein Ziel Masseaufbau.

ich les hier so oft 6 mahlzeiten etc. nur wie soll dies gehn.

ich arbeite

1. von 4-13 uhr danach training 3-4 mal die Woche
2. von 13-22 uhr früh nach dem auftehn das training eben falls 3 mal

dies immer abwechselnd halt.
In der Frühschicht wo. bekommt man das ja etwas hin mit der Ernährung nur bei der Spätschicht ist meine Ernährung gänzlich 0. bis auf das Frühstück.

Lasst euer wissen mal zeigen