Aufnahme der Trainings kcal

[xFlarezZ]

Hallo zusammen in welcher Form sollte ich die kalorien vom training bei mir ca"+300" zu mir nehmen ?

Danke

[simme]

Wie sieht denn dein kompletter EP aus?

Wie weit vorm Training würde diese Mahlzeit stattfinden?

[xFlarezZ]

Also will aufbauen und habe mich durch Alles durchgelesen und kam auf
428g carb 98.8g fett 152g Eiweiß
Sind bei fddb rund 3299kcal
so jz ist die frage wenn ich die kcal gedeckt habe wie soll ich die vom training aufnehmen in Form von carbs oder wie ? Das verstehe ich nicht so ganz -.-'

Danke

[simme]

Wo hast du denn diese Makros her?

Bei uns hier aus den Stickies sicher nicht.

[xFlarezZ]

Ja ist auch nicht hier her aber warum ? So schlecht oder ?

[simme]

Ja ist auch nicht hier her aber warum ? So schlecht oder ?

Wirklich ausgewogen finde ich das nicht.

Wie sind denn deine Körperdaten?
Woher hast du die Kalorienmenge?

[xFlarezZ]

1.78 groß
76kg schwer
Ca.13% kf

Micsbodyshop habe ich denn Grundbedarf ausgerechnet dann denn Ew Gehalt übernommen ist ja 2% trockene Körpermasse dann fett&carbs von der Seite "code-fitness" daher das ich denn mass plan jetzt auch machen wollte

[simme]

Also wir hier auf BBSzene sind uns eigentlich einig darüber, dass Online-Kalorienrechner Blödsinn sind und deine Makro-Verteilung ist auch nicht die beste.

Letztendlich hast du schon mehr als genug Carbs, also würde ich wenn dann mehr Eiweiß essen, auch wenn es kein klassischer Energieträger ist.