Einnahme Zeitpunkt Supplements

[bluedi]

Hallo Zusammen

Zu erst einmal, ich habe mich wirklich versucht durch die Einführungsthreads zu lesen und mich auch anderweitig schlau zu machen, doch habe die Antworten nicht alle gefunden.

Folgende Fragen zum Einnahmezeitpunkt der Supplements: Whey, Casein, BCAA, ZMA, Omega 3, Grüntee, L-Carnitin und Creatin Monohydrat.

Krafttraining

Frückstück: Haferflocken, div. Nüsse, Gojibeeren und Nature Yogurt sowie Omega 3 Kapsel

Mittag: div. Fleisch mit Reis, Nudeln o.ä. und Gemüse

Nachmittag: Protein-Riegel


Vor dem Training: BCAA Kapseln mit Booster von Sportnahrung.de

Während dem Training: 1L. Olimp Sport Nutrition BCAA X-Plode sowie ca. 2 Liter Wasser

Nach dem Training: ON Whey mit BCAA Kapseln

Abendessen: analog Mittag oder Haferflocken, Hüttenkäse, etc.

45 Min. vor dem Schlafen: Casein mit Milch

kurz vor dem Schlaf: ZMA

Ganzer Tag: ca. 1.5 L. Bio-Grüntee sowie 2 - 2.5 L. Wasser / ca. 2-3 L. Wasser während dem Training exkl. Flüssigkeit der Shakes. Total schätze ich mind. 5 L. pro Tag

Ich weiss, ich sauf wie eine Kuh, aber verspüre keinerlei Probleme und es ist auch kein müssen bzw. ich zwinge es mir nicht auf.


Ausdauer / Trainingsfrei

Frühstück: kein Frühstück nur Omega 3 und L-Carnitin Kapseln, ca. 30 min / 15km Fahrrad zur Arbeit, dabei ca. 1L. Olimp Sport Nutrition BCAA X-Plode

Vormittag: Mandeln bei Hungergefühl

Mittag: div. Fleisch mit Reis, Nudeln o.ä. und Gemüse

Vor dem Fahrradfahren: L-Carnitin

Abendessen: etwas leichtes mit Gemüse oder Haferflocken

kurz vor dem Schlaf: ZMA


Ich trainiere seit rd. 5 Jahre, hauptsächlich GK mit Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzügen, etc.

Meine Fragen:

Ich habe mir überlegt ob ich zusätzlich noch Creatin nehmen sollte und habe dazu div. Einnahmezeitpunkte gelsen. Diese reichen von morgens über vor bzw. nach dem Training und egal zu welchem Zeitpunkt. Wann denkt ihr, dass der beste Einnahme Zeitpunkt ist, insbesondere im Hinblick auf die übrigen Supps und allfälliges schlechtes Timing der Einnahme.

Meine Idee bzw. Vorschlag wäre, das Creatin Mono. jeweils in meinen Whey Shake nach dem Training zu geben, seht ihr hier Probleme?

Danke und Gruss
bluedi

[mike1983]

nein. so tun...

[bluedi]

nein. so tun...

Und die fehlenden KH's findest du kein Problem?

[dieror]

Viiieeel zu viele Supplements! Oder bist du Profi-BB'ler?
Meiner Meinung nach reichen Whey, Kreatin und ZMA völlig aus. Vielleicht noch Omega 3. Bevor man mit weiteren Supps anfängt, sollte man erst mal Training & Ernährung soweit ausreizen wie möglich.
Nimmst du seit 5 Jahren diese Supplements oder fängst du damit gerade erst an?

[mike1983]

dacht geht um einnahme von creatin...
wann egal

[turbo-d]

wie oft muss ich jetzt noch diese ganzen ewigen threads zu standardsupps dicht machen??
1. stickies lesen
2. suchfunktion benutzen
3. im ernährungsforum einlesen!
dicht!