Bewertung Push / Beine / Pull

[JDee88]

Hallo zusammen,

ich habe vor meinen Trainingsplan umzustellen und wollte mal nach Meinungen dazu fragen.

Kurz zu mir:

Alter: 27
Gewicht: 91 kg
KFA: ca. 20%
Erfahrung: Knappe 1,5 Jahre BB im Studio
Ziele: Masse >= Kraft

Bisher habe ich alternierende GK Pläne trainiert, WKM und DZA. Mit beiden habe ich sehr sehr gute Erfahrungen gemacht und gute Ergebnisse erzielen können, sowohl was Kraft als auch was Masse angeht.

Nun will ich ein paar neue Reize setzen und etwas abwechslung in's Training bringen. Daher die Überlegung eines 3er Splits à la Push / Beine / Pull, der wie folgt aussieht. Die Angabe in Klammern ist jeweils mein Arbeitsgewicht aus dem bisherigen Plan.

Push:

Bankdrücken 3 x 8 (80kg)
Schrägbankdrücken 3 x 10 (75kg)
KH Fliegende 2 x 12
Military Press 3 x 10 (50kg)
Seitheben 3 x 12
French Press liegend 3 x 12

Beine:

Kreuzheben 4 x 5 (150kg)
Beincurls 3 x 8
Kniebeugen 4 x 8 (100kg)
Fersenheben am Gerät 3 x 12

Pull:

Klimmzüge 3 x 10
LH Rudern 3 x 10 (135kg)
Latzug mit engem Parallelgriff 3 x 12
Rudern am Seilzug 2 x 12
Reverse Butterfly 3 x 15
LH Curls 3 x 8
KH Curls 3 x 10

Rhythmus:

Push, Beine, Pause, Pull, Pause - wieder von vorne
oder je nach Körpergefühl auch Pull, Push, Beine, Pause - wieder von vorne

Die Vorlage nach der ich den Plan aufgebaut habe sieht im Beine Tag kein normales Kreuzheben vor. Da dies aber meine absolute Lieblingsübung ist und ich dabei auch die bsten Fortschritte feststellen konnte möchte ich diese gerne beibehalten. (Ganz abgesehen davon denke ich auch, dass es mit Abstand die beste Übung ist, die es gibt!!)

Was die Vorlage bei dem Beintag noch mit vorsieht oder empfiehlt sind Ausfallschritte, Beinstrecker und rumänisches oder gestrecktes Kreuzheben. Fehlt von diesen Übungen eurer Meinung nach etwas im Plan?
Sollte ich das Kreuzheben vielleicht doch woanders mit einbringen und den Beintag umstrukturieren?

Vielen Dank für euer Feedback schonmal

LG, Jdee

[PhilippAlex]

Kreuzheben gehört ins Rückentraining.
Beine sollte auch beinpresse und Ausfallschritte umfassen

[JDee88]

Wie kann ich das in der Pull TE gut einbauen ohne dass es zu viel wird? Auf was sollte ich dann verzichten?

Bein TE dann so?

Beincurls
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinpresse
Fersenheben


In der Vorlage wird empfohlen entweder Kniebeugen oder Beinpresse zu machen. Was denkt der Rest der Community darüber?

Kreuzheben in die Bein TE zu nehmen war für mich die logische Konsequenz aus dem Vorhandensein von rumänischem oder gestrecktem Kreuzheben in der TE lt. der Vorlage. Und nach meinem Verständnis zielen beide Übungen doch noch weniger auf die Beine als Ganzes ab als herkömmliches Kreuzheben, oder sehe ich das falsch?

[Tim812]

Im bodybuilding ist Kreuzheben eine rückenübung, ganz egal was ein DZA (wer soll das bitte sein? ) dazu schreibt.

[PhilippAlex]

Siehst du richtig. Du solltest aber auf jeden Fall reguläres KH machen

ZB so:

Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Kabel-Rudern

[JDee88]

In dem Fall

Push: wie gehabt

Beine:

Beincurls
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinpresse
Fersenheben

Pull:

Kreuzheben
Klimmzüge
LH Rudern
Latzug mit engem PG [anstatt Kabel-Rudern da LH-Rudern vorhergehend?]
Reverse Butterfly
LH/SZ Curls
KH Curls


Klingt das so plausibler / gesünder?

[PhilippAlex]

Für Bizeps reicht auch eine Übung. Und ich würde nicht zuviele Sätze machen zb

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

[JDee88]

Ok vielen Dank, hat mir sehr geholfen.

Also die Pläne lasse ich jetzt so wie zuletzt gepostet, um eine Bizepsübung reduziert.

Eine einzige Frage dann doch noch: in meinem Gym ist die Beinpresse defekt. Keiner kann mir sagen wann die repariert wird. Kann noch mehrere Wochen dauern. Wir kann ich in dem Plan die Beinpresse sinnvoll ersetzen?

[JDee88]

Machen Hackenschmidts Sinn wenn man in der Einheit bereits Squats hat?