Hallo zusammen,

ich würde euch gerne meinen Trainingsplan vorstellen um einfach mal von euch ein paar Rückmeldungen zu bekommen.

Ich trainiere immer Dienstags, Donnerstags, Samstags und Sonntags. Das lässt sich für mich so am besten einrichten von der Arbeit und sonstigen Verpflichtungen.

Push Tag:

KH Bankdrücken, 3 Sätze á 6-8 Wiederholungen plus Aufwärmsatz
LH Schrägbankdrücken, 3 Sätze á 6-8 Wiederholungen
Fliegende auf der Flachbank, 3 Sätze á 6-8 Wiederholungen

KH Schulterdrücken, 3 Sätze á 6-8 Wiederholungen
Seitheben stehend, 3 Sätze á 6-8 Wiederholungen

Dips eng, 3 Sätze á 6-8 Wiederholungen
French Press, 3 Sätze á 6-8 Wiederholungen

Pull Tag:

Klimmzüge frei, 3 Sätze á 6-8 Wiederholungen
Kreuzheben, 3 Sätze, hier achte ich weniger auf die Wiederholungen, liege aber meißt zwischen 5 und 7
Langhantelrudern vorgebeugt, 3 Sätze á 6-8 Wiederholungen
KH Rudern, 3 Sätze á 6-8 Wiederholunge
Shrugs, 3 Sätze á 6-8 Wiederholungen

Hammercurls sitzend, 3 Sätze á 6-8 Wiederholungen
Langhantelcurls stehend, 3 Sätze á 6-8 Wiederholungen

Bein Tag:

Kniebeugen frei, 3 Sätze á 6-8 Wiederholungen plus zwei Aufwärmsätze ohne Gewicht a 15-20 Wiederholungen
Beinpresse 45 Grad, 3 Sätze á 6-8 Wiederholungen
Beinbeuger, 3 Sätze á 6-8 Wiederholungen
Beinstrecker, 3 Sätze á 6-8 Wiederholungen
Waden

Zu dem Intervall, angenommen ich fange Dienstags mit Push an:

Dienstag Push, Donnerstag Pull, Samstag Beine, Sonntag Push usw. in diesem Rhytmus

Was meint ihr dazu, benötigt ihr noch weitere Informationen?

Viele Grüße

ixxnay