Mythen, Broscience und Halbwissen

[*Tiger91*]

Gibt es noch was zu klären oder kann hier zu gemacht werden?

[Cuchulainn]

Voll jemütlich hier....

[tobi-still-working4]

Warum soll denn hier zu gemacht werden
ist doch ausnahmsweise mal ne interessante Diskussion

[mike1983]

3er: Würde ich ein Brust/Arme; Beine; Rücken/Schulter vorschlagen. Push/Pull/Beine würde sicher auch gehen nur habe ich gemerkt, dass viele mit der Belastung Brust/Schulter Probleme haben.

Beispielplan:

Brust/Arme
KH Flachbank
Schrägbank MP
(KH Schrägbank)
Fliegende/Butterfly
FrenchPress am Kabel
Trizepsdrücken am Kabel
Scottcurls evt Kabel
Schrägbankcurls

Beine:
Beinstrecker
Beinpresse
Hackeschmitt
Beinbeuger
Kniebeugen MP
Waden (sehr individuell)

Rücken/Schulter
LH-Rudern untergriff
Kabelrudern eng
Latzug weit
Latzug parallel
LH-Schulterdrücken
Partielles Rudern MP
(Seitheben)
Vorgebeugtes Seitheben

Frequenz: Montag = Brust/Arme, Dienstag = Beine, Mittwoch = Rücken/Schulter, Donnerstag = Frei/Cardio, Freitag = Brust/Arme, Samstag = Rücken/Schulter, Sonntag = Frei/Cardio

Bauch wird nach persönliche Gegebenheiten trainiert. Einzelne Übungen kann/muss je nach Person angepasst werden...

welche sätze und wh würdest denn so machen

ich finds auch ganz interessant hier, mal was anderes als immer die gleichen fragen....

[studio_ch]

Da wäre der thread wahrscheinlich direkt in Gehate und getrolle ausgeatet.
So wie fast alles da, was mit bodybuilding zu tun hat.

Ja das wäre es wohl

Nicht mal 100 Kg.
70-75 Kg.
Ich schaff selbst bei den Klimmzügen mehr.
Da schaff ich es mit 15 Kg Zusatzgewicht 5-mal und zwar weit.
Eng schaff ich es sogar mit mehr als 20 Kg Zusatzgewicht und ich mach keine halben Wiederholungen.
Ja aber zu langsam.
Ich spüre sie zwar schon in der Brust,
aber mehr in den Armen.
Ich machs mit Kurzhanteln, weil ich Skoliose hab und dann etwas schräg die Langhantel drücke.
Hab ich, aber klappt nicht.
Ist schon richtig, ich spüre die Brust ja.
Naja meine Brust ist letztens gewachsen, als ich eine weitere Bankdrückvariante weggelassen habe
Warum nicht? Meinst du, ich soll die Brust dreimal pro Woche trainieren?

Ich weiss nicht wie ich dir helfen soll. Du selbst bist überzeugt, dass Grundübungen zu viel besseren Ergebnissen führen. Selbst führst du kein BD aus. Also ist nach deiner Logik sowieso kein Brustwachstum möglich. Deine 35kg KH-BD? also das ist gar nicht so schlecht im Vergleich zu deinen anderen Werte. Du solltest dich aber wirklich mit Tipps zurückhalten, du hast noch keine Erfahrung und deine Leistungskurse bringen dir im Bodybuilding auch nichts. OK/UK ist ein Plan mit Fokus Beine. Das hat nichts mit der Häufigkeit des Trainings zu tun. Mach mal meinen 3er und du wirst erfolge im Oberkörper sehen.

Gibt es noch was zu klären oder kann hier zu gemacht werden?

Den Theard kann man wohl noch ein wenig offen lassen... Da sich solche Knalltüten wie Oro usw. hier nun raushalten...

Voll jemütlich hier....

Finde ich auch...

Warum soll denn hier zu gemacht werden
ist doch ausnahmsweise mal ne interessante Diskussion

Wenigsten gibts hier noch einige die nicht komplett verblendet sind...

welche sätze und wh würdest denn so machen

ich finds auch ganz interessant hier, mal was anderes als immer die gleichen fragen....

Ich bin eine Verfechter des Pyramiden System. z.b.
KH-Bankdrücken
1. Satz 10kg
2. Satz 20kg
3. Satz 30kg
(4. Satz)
(5. Satz)
1. Arbeitssatz 50kg a 12WDH
2. Arbeitssatz 52,5 a 10WDH
3. Arbeitssatz 55.0 a 8WDH
Cool Down 20kg

Bei jeder neuen Muskelgruppe einige Aufwärmsätze. Zwischen den Übungen innerhalb einer Muskelgruppe leichte Zwischensätze zwischen den einzelnen Übungen.

[Orothred]

Halte dich doch bitte mit Beleidigungen zurück, ich hab dich hier auch zu keiner Zeit beleidigt, das muss nicht sein.....danke

[EscO´]

Kreuzheben ist für eine Übung von der man so vielfältig profitiert, dass ich sie niemals streichen würde.

In meinen Augen ist es so, dass jeder Mensch, der regelmäßig im Studio technisch korrekt KH betreibt davon definitv multifunktional im Alltag profitiert.
Wer lernt korrekt zu ziehen, der wird sich nicht verheben wenn er dem Nachbarn beim Umzug hilft. Ich tendiere eher zum Powerlifting als zum Bodybuilding, daher ist Kreuzheben für mich sowieso eine automaisierte Übung geworden. Ich merke das schon wenn ich etwas nicht ganz so leichtes vom Boden aufhebe. Automatisch wechsel ich in die im Training verinnerlichte Haltung.

Ich bin mittlerweile auch 40, schon seit mehr als 20 Jahren im Sport und trainiere wie gesagt seit locker 15 Jahren Kreuzheben auch sehr gerne schwer. Ich hatte noch nie eine Rückenverletzung. Das kann ich bei vielen Leuten gleichen Alters in meinem Umfeld nicht sagen.
Wenn ich mich umhöre, dann kommt mir bloß zu Ohren, dass der Eine wieder nen Bandscheibenvorfall hat, der Andere hat sich auf Arbeit verhoben und so weiter und so fort.

Ich finde man kann sowas auch nicht pauschal verteufeln. Wer sich mit der menschlichen Anatomie auseinandersetzt, der weiß wie unsere Gelenke etc. geschützt werden. Wer dauerhaft über einem gewissen Limit trainiert nutzt nunmal Schleimbeutel, Gelenke und Knorpel ab. Das ist aber bei jeder Übung so. Egocurls mit Kurzhanteln mit 30Kg pro Seite gehen auch nicht lange gut. Ist nunmal einfache Anatomie.

[studio_ch]

Mulitfunktional=uninteressant für Bodybuilding
Powerlifter=keine Bodybuilder und daher nicht relevant.

Wie oft machst du Kreuzheben in der Woche? Denkst du wirklich 300+ kilo sind gesund?
Denkst du es ist Notwendig für den Muskelaufbau? Warum sollten 30Kilo Curls nicht gut gehen?

@oro
Hast du mir was zu sagen geb ich dir meine Adresse. Sonst halte ich es für das beste wenn du dich hier nicht noch lächerlicher machst. Gemäss dem WKM Plan dollte man nach einem spätestens aber nach 2Jahren 100Kilo drücken. Du schaffst es nicht nach 7Jahren einen anschaulichen Körper zu haben und willst hier den ForenGuru geben. Lass es hier Ratschläge zu erteilen du kannst das nicht...

[LiftBIG]

multifunktional= uninteressant für bodybuilder?

multifunktional sollte für jeden interessant sein der daran interesse hat seinen körper stark und gesund zu halten.
er sagt ja auch garnicht dass jeder 300kg heben muss und das gesund ist, mal ganz unabhängig davon wie die technik dabei aussieht.

aber es kann doch nur von vorteil sein wenn man eine bewegung verinnerlicht die man im alltag häufig gebraucht und diese muskulatur stärkt um so eine heutzutage sehr häufige verletzung zu minimieren oder sogar auszuschließen

[Tennismaster7]

Kennt jemand n guten Film?