Geht der Plan fit?

[gescheitbreit]

Was haltet ihr von dem Plan hier (bin knapp 1 Jahr dabei):

Also 4,5 mal die Woche gehen und folgenden Plan:
1 TE
Bankdrücken 3-4x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
KH Fliegende 2x10-12 Wdh
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Dips 3 x 6 - 8

2 TE
Klimmzüge 3x8-10 Wdh
T-Bar Rudern 3x8-10 Wdh
Latzug enger PG 2-3x10-12 Wdh
Rudern am Seilzug 2x10-12 Wdh
LH Curls 3x6-8 Wdh

3TE
Beincurls 3x6-8 Wdh
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Beinstrecker 2-3x12-15 Wdh
Kreuzheben 3x8-10 Wdh
Wadenheben sitzend 3x10-15 Wdh

Dann 1TE, 2TE, Pause, 3TE, Pause, 1TE, 2TE, Pause usw.

[WausS]

Seitliche und hintere Schltern fehlen - das wird mal eine kaputte Schulter geben. Und am Beintag machstu lieber die schweren Übungen zuerst.
Aber wie in Gottes Namen trainiert man viereinhalb mal!?

[gescheitbreit]

4,5 = 4 bzw. 5 mal, guck dir doch die Aufteilung an. Einen Monat lang ists dann halt 1x 5 und den Rest 4 mal.
Also 3TE dann so aufteilen(?):
Kniebeugen -> Kreuzheben -> Beincurls -> Beinstrecker -> Wadenhebend sitzend

bzgl. Seitliche & Hintere Schulter:
die werden doch bei den anderen Übungen mitbeansprucht?! z.b. t bar rudern, rudern am seilzug?

[Stevey]

Mach lieber Rücken als TE1 und bau da Kreuzheben ein, für die hinteren hast du genug Rudern drin.
Fliegende bei Push raus und dafür 2-3 Sätze Seitheben mit hoher Wiederholungszahl

[PhilippAlex]

Seitliche und hintere Schltern fehlen - das wird mal eine kaputte Schulter geben. !?

+ KH gehört ins Rückentraining

[gescheitbreit]

Also 4,5 mal die Woche gehen und folgenden Plan:
1 TE
Bankdrücken 3-4x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
KH Fliegende 2x10-12 Wdh
KH Seitheben 2x15-20 Wdh
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Dips 3 x 6 - 8

2 TE
Klimmzüge 3x8-10 Wdh
Kreuzheben 3x8-10 Wdh
T-Bar Rudern 3x8-10 Wdh
Latzug enger PG 2-3x10-12 Wdh
Rudern am Seilzug 2x10-12 Wdh
LH Curls 3x6-8 Wdh

3TE
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Beincurls 3x6-8 Wdh
Beinstrecker 2-3x12-15 Wdh
Wadenheben sitzend 3x10-15 Wdh
Bauchmaschine 2x10-15

Dann 1TE, 2TE, Pause, 3TE, Pause, 1TE, 2TE, Pause usw.

Was haltet ihr nun davon? Oder ist nun zu viel Zeugs drin für 4x - 5x die Woche? Denke ich mal ist individuell oder? Also wenn ich mit der Regeneration nicht hinterher komm, schmeiß ich die Fliegenden u.a. wieder raus?

[Stevey]

Rücken als TE1 und Brust etc. als TE2

[gescheitbreit]

Rücken als TE1 und Brust etc. als TE2

yes, sorry. hab das noch verpeilt gehabt. aber dann ists alles jut, oder?

[WausS]

+ KH gehört ins Rückentraining

Habe ich das je abgestritten?

[PhilippAlex]

Nö, ich wollte dich nur ergänzen