hi,
ich wollte mal fragen ob der plan in ordnung ist. es ist zwar kein richtiger HIT-plan, aber er orientiert sich schon an ein paar der richtlinien. da ich mich mental noch nicht in der lage sehe, mich in 1-2 sätzen richtig zu zerstören, hab ich die anzahl der sätze/WDHs noch recht hoch angesetzt.
alle übungen werden langsam und sauber ausgeführt(3/2/3 bzw. 4/2/4).
jede muskelgruppe wird mit einem satz(ca. 10 WDH) einzelnd aufgewärmt, alle übungen werden bis zum muskelversagen ausgeführt, bei masseübungen wird bei ungefähr der hälfte der sätze mit negativsätzen nach dem muskelversagen gearbeitet, allerdings nur wenn die tagesform es zuläst. das training dauert ungefähr 50 minuten ohne bzw. 1 stunde mit trainingspartner. an trainingsfreien tagen wird gefaulenzt.
hier der plan:

Montag: brust und trizeps
3 sätze schrägbankdrücken 6-8 WDH
3 sätze bankdrücken mit kurzhanteln 6-8 WDH
3 sätze fliegende auf der schrägbank 10-12 WDH
3 sätze dips soviele WDHs wie geht
3 sätze french press 6-8 WDH
2 sätze leichtes bauchtraining

Mittwoch: schultern, rücken und nacken
3 sätze schulterdrücken mit langhantel 6-8 WDH
3 sätze schulterdrücken mit kurzhanteln 6-8 WDH
3 sätze seitenheben mit kurzhanteln 10-12 WDH
3 sätze kreuzheben an der t-hantel 8-10 WDH
3 sätze schulterrollen mit kurzhanteln 8-10 WDH
2 sätze leichtes bauchtraining

Freitag: rücken, bizeps und beine
3 sätze klimmzüge breit gefasst, soviele WDHs wie geht
3 sätze latzug 8-10 WDH
3 sätze bizepscurls mit sz-hantel 6-8 WDH
3 sätze reverse bizepscurls mit sz-hantel für unterarme 10-12 WDH
3 sätze beinpresse 10-12 WDH
nach der beinpresse bin ich erstmal so platt das gar nix mehr geht.

ich hab gleichzeitig in den letzten 6 wochen noch eine creatin-kur gemacht, genug schlaf und zu essen war auch vorhanden.
der plan hat eigentlich spaß gemacht, nur hatte ich meißtens abends nach dem training das problem, dass ich total im ***** war. und zwar so im *****, dass es mir schon fast schlecht ging.
irgendwelche krassen fehler? das ich mich im übertraining befunden haben könnte kann gut sein. nach dem brusttraining am montag war meine schulter am mittwoch meißtens noch nicht ganz wieder erholt. richtigen muskelkater hatte ich nie, nur spannen im muskel.