3er Split - 4x pro Woche ins Studio

[doefde]

Hallo Zusammen!

Mal ne Frage. Ich möchte 4 Mal in der Woche trainieren gehen. Zuerst entschied ich mich folglich für einen 4er Split. Doch ich habe mich umentschieden und möchte einen 3er Split machen:

Mo: Bizeps Rücken
Di: Trizeps Brust
Mi: Ruhetag
Do: Beine (Schulter?)
Fr: Tag 1

alles verschiebt sich dann eifach um einen Tag etc. Bauch kommt immer drann und wo soll ich die Schultern drannehmen? Ich habe ne langsame Regeneration und möchte nicht hintereinander den selben Muskel trainieren (Schultern beansprucht ja auch den Trizeps)

Wer kann helfen?
Greetz
Dave

[Pottproll]

Entweder Schulter halt zu den Beinen, oder du teilst Schulter auf.
Hintere Schulter zum Rückentraining, Vordere und seitliche zu Brust/Trizeps.
Oder nach den Beinen und du machst danach einen Tag Pause vor der nächsten TE.
Rücken und Brust aber immer vor den Armen trainieren!
Achja:
Wenn Fr wieder TE 1 rankommt, wann kommt dann TE 2 bei dir? Am Montag?

[doefde]

Ok. Vielen Dank für den Tipp, dass ich die Arme nacher dran nehmen soll.
Ja. TE2 würde dann Montag wieder losgehen. TE3 Dienstag und TE1 dann Donnerstag..
es wird dann immer ein Tag verschoben, weils ja nich aufgeht.
Ich werde die Schultern zu den Beinen nehmen und am nächsten Tag (bzw. TE) kommt dann Rücken/Bizeps...
... das geht doch, oder?

[Pottproll]

das geht doch, oder?

Ich sehe da kein Problem!

[doefde]

Mein detailierter Trainingsplan:

1. Trainingseinheit


rücken
Rückenstrecker
Latziehen (Masch)
Latzug zur Brust (Cable)
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt mit KH
Pull-Over
Bizeps
Konzentrations-Curls
Curls auf Bank
Kabel Curl
Freie KH Curls stehend

2. Trainingseinheit


Brust
Chest-Press
Überzüge
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Dips
Cable-Cross mit Bank
Trizeps
Trizeps-Kickbacks
Push-Downs

3. Trainingseinheit


Oberschenkel
Beinpressen
Beinbeuger
Kniebeuge
Kreuzheben
Waden
Wadenheben

Schultern
Shoulder-Press
Kurzantel-Aussenrotation
Shrugs
Rudern aufrecht
Seitheben mit KH

Bauch immer! Das ist sozusagen die Beta-Version meines TP. Muss ihn dann in der Praxis wohl noch einwenig zurecht schneidern. Ich habe mir überlegt jede Woche eine Muskelgruppe z.B. Woche 1: Bizeps mit Supersätzen zu trainieren. Woche zwei Rücken etc.
Was hält ihr davon?
zuviel?
Habe keine Wiederholungs-und Satzangabe. Trainiere immer 3 Sätze à 6-8-10
ach ja. Ne Langhantel hat es im Studio leider nicht. Streite jedesmal mit dem Verantwortlichen. Nur noch eine Frage der Zeit, bis ich des durchbringe
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noch was zur Ernährung. (Trainiere Mittags)
1. 1 h vor Training: Whey
2. unmittelbar nach Training: WG
3. zu Hause normal essen
4. ein grosses Müsli mit Magerquark
5. Mehrkomponenten-Protein vor dem Schlafen

wie sieht dies aus?
habe ziemlich Probleme um zuzunehmen --> Ekto
danke schon mal

gruss
Dave

[skybreather]

je nachdem ob du bis MV trainierst oder nicht ist 4 mal die Woche training evt. zu viel für dich......wenn du nicht bis MV gehst dann ist es ok

Ansonsten nur 3 mal Wöchentlich

[doefde]

Nun ja, eigentlich hatte ich schon vor M-E-H-R-H-E-I-T-L-I-C-H bis zum MV zu geheb. (keine halben Sachen ) ich denke ich beanspruche ja nur eine Muskelgruppe 2x in der Woche, die restlichen bloss einmal. Darum habe ich gedacht, das sollte gehen.
An was sehe ich, dass ich übertrainiert bin?

[skybreather]

naja, wenn ich ehrlich bin würde ich bei meiner Intensität den Plan niemals durchschaffen.....

[skybreather]

das ist es ja.....Übertraining hat nix mit den Muskeln zu tun sondern mit dem Zentralen Nervensystem und mit dem Hormonsystem......wenn man sich schlapp, müde, unmotiviert fühlt und die Gewicht sich längere Zeit nicht mehr steigern obwohl man sich gut ernährt, dann ist man wohl übertrainiert