Azja's Log

[Azja]

10.08.15

Kniebeugen Cluster
20kg 12x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg x 10 x 4x (15min)

War ok heute.


Bankdrücken Cluster
50kg 10x
60kg 6x
70kg 4x
80kg x 10 x 4x (10min)
Etwas anstrengend für die Handgelenke.

Rudern UG Cluster
50kg 8x
65kg 7 x 4x (7min)

Hatte keine Energie mehr.

Beinbeuger sitzend
25kg 20x
42.5kg 12x
42.5kg 12x
42.5kg 12x


Wadenheben Maschine
20kg 12x
25kg 12x
30kg 12x

Fazit:
War sehr hart heute, bin ich einfach Platt.

[*Tiger91*]

Meiner Meinung nach brauchst du zu lange für die Cluster. Machst du das nach einem speziellen System oder wie gehst du vor?

[Azja]

Die Pausen laut WKM sollten zwischen 30 und 60 Sekunden liegen.

Also bei BD, Rudern und MP ein Satz mit Pause beträgt 1min. Pausiere ich so zwischen 40 und 50 sek.
Bei Kniebeugen dauert der Satz 1,30 min. pausiere ich so 60 sek.

Jetzt könnte man so machen, dass ich nächste Mal eine Wiederholung mehr mache, dadurch würden die Pausen automatisch geringer ausfallen. Der Cluster würde dann so aussehen: 8 x 5WH (8min).

Aber ich denke ich werde Gewicht erhöhen so, wie wkm empfohlen hat. Die andere Methode werde ich bei Klimmzügen anwenden.

[studio_ch]

Was willst du mit clustern erreichen? Vorallem im BD? Du machst 10x4 Wdh? Was soll das bringen?

[Azja]

Ich verwende beim BD Cluster um das Leistungsplateau zu überwinden.

[*Tiger91*]

Würde ich persönlich anders machen.

Was hast du denn für ein Plateau?

[Azja]

Seit 6 Einheiten konnte mich beim BD nicht steigern, deshalb probiere ich etwas anderes aus. Bei Kniebeugen mach ich das aus einem anderen Grund. Dort kann ich besser Technik lernen, habe viel mehr Wiederholungen die sauber sind, kann ich auch besser Rückenstrecker ausschalten.

[*Tiger91*]

Dann wechsel lieber den Wdh-Bereich beim BD und bleib bei 3-4 Sätzen.

Bei KB würde ich dann einfach auf 3x12 (mit einem Gewicht, dass du gut schaffst) gehen, um so die Technik besser zu erlernen.


Diese Cluster sind irgendwie nichts halbes und nichts ganzes. An Muskelmasse wird nicht viel bei rum kommen und stärker wirst du dadurch auch nicht relevant. Weder auf wenige, noch auf mehr Wdh.

[Azja]

12.08.2015


Kreuzheben

70kg 8x
80kg 5x
90kg 3x
105kg 8x
100kg 7x


MP Cluster 40s – 45s

20kg 8x
30kg 5x
42,5kg 10 x 3WH


Ausfallschritte

10kg 11x
10kg 11x
10kg 11x


Klimmzüge UG PITT

KG 21x (4.44 min)

Wadenheben Maschine
30kg 12x
30kg 12x
30kg 12x

[Azja]

Ok, dann lasse es mit Cluster sein. Werde ich klassisch weiter machen. Danke für den Tipp.