2er Split UK/OK so okay?

[kumamar]

Hallo
Frequenz : 4-5x
OK:
3×8 Bankdrücken
3×10 LH Rudern
3×10 Schrägbankdrücken
3×10 Pull ups
3×10 Schulterdrücken
3×12 Sitzend Rudern
2×8 Dips+Curls
3×10 Bauch

UK:
3×8 Squats
3×10 Beinpresse
3×8 Beinbeuger
3×8 Waden
3×8 Hyperextensions

[Tim812]

Kreuzheben fehlt , evtl mit kniebeugen alternieren. Hyperextensions dafür raus. Ansonsten passt's👍

[kumamar]

Also 3x8 Kniebeugen 3x10 Beinpresse und dazu noch Kreuzheben 3x8 beim 2er split? Nicht zu hohes Volumen?
Passt mein OK auch oder qürdest was changen oder weglassn?

[studio_ch]

Wirst di 2 Tag hintereinander trainieren?

[PhilippAlex]

Also 3x8 Kniebeugen 3x10 Beinpresse und dazu noch Kreuzheben 3x8 beim 2er split? Nicht zu hohes Volumen?
Passt mein OK auch oder qürdest was changen oder weglassn?

Bedenken wegen dem Volumen hätte ich nur am ersten Tag

[studio_ch]

Der Nachteil bei OK/UK ist wirklich das Volumen/Länge des Trainings in der oK-einheit vorallem weil 90% eher eine starke Brust wollen als starke Beine!

[kumamar]

Bedenken wegen dem Volumen hätte ich nur am ersten Tag

Was würdest ändern? Meine Schwachstelle ist eh der Beinbereich, deshalb hab ich von 3er Split auf 2er Split gewechselt, habe nen sehr guten Oberkörper aber ned eher schwächeren Unterkörper:/ Thanks <333

[PhilippAlex]

Einfach jeweils statt 3 2 Sätze machen

[kumamar]

Einfach jeweils statt 3 2 Sätze machen

Okay, bin nämlich erst 16 geworden und will jetzt mit Knie und Kreuzheben "weitermachen". Kniebuegen schon 3 mal gemacht, 3*8 75 kg, Bankdrücken 5x5 mit 68kg... jetzt wäre es schon sinnvoll Kreuzheben miteinzubauen... Wie wäre dein Vorschlag für den neuen Plan? Womöglich verschiede OK's UK's, like Patrick Reiser... danke dir, denn entweder RICHTIG oder garnicht, alles andere ist Kindergarten

[PhilippAlex]

8-12 in allen Sätzen. Und bitte nichts mehr von dem Kerl, sonst muss ich brechen