Ernährung so in etwas ok?

[kumamar]

Heelllooo ,
Zuerst mal: bin 16, 176cm, 73kg, 12% KFA im Bulk
Meine Makroverteilung ca 60/20/20 bei 3300kcal, circa 155g Prots
Frühstück :
100g Banane
100g Haferflocken
200ml Kuhmilch 1,5%
Vollkornbrot mit Erdnussbutter

Mittagessen:
150g Reis (ungekochte Menge)
150g Brokkoli, 100g Kartoffeln,100g Karotten
100g Hähnchenfilet

Abendessen :
125g Vollkornnudeln
4 Eühreier
Tomatensuppe made by me (4 Tomaten, Kartoffeln, Karotten, veganes Gewürz)
25g Whey + 100 mlKuhmilch


Zwischendurch: 2 Bananen, 35g Nussmischung, Reiswaffeln

Nur ein Tag, natürlich an anderen Tagen Fisch etc

So oke?

Daaanke euch

[calmmind]

Hi kumamar

Auf was beziehst du dich genau? Fragst du hier nach, ob du einen Ernährungsplan einhalten sollst
oder ob du mit deiner genannten Liste stärker werden kannst?

Du hast die Makronährstoffverteilung ja bereits ausgerechnet und wenn dein Gewicht am Ende der Woche
gestiegen ist, dann bist du sicherlich im Kalorienüberschuss.

[kumamar]

Hi kumamar

Auf was beziehst du dich genau? Fragst du hier nach, ob du einen Ernährungsplan einhalten sollst
oder ob du mit deiner genannten Liste stärker werden kannst?

Du hast die Makronährstoffverteilung ja bereits ausgerechnet und wenn dein Gewicht am Ende der Woche
gestiegen ist, dann bist du sicherlich im Kalorienüberschuss.

Ich frage, ob meine makroverteilung passt und ob die Lebensmittel für Muskelaufbau in Ordnung sind

[LiftBIG]

das sind vielleicht 2500kcal, keine 3300

[studio_ch]

Wie sieht deine Mahlzeit nach dem Traing aus? Das ist die wichtigste.

[kumamar]

das sind vielleicht 2500kcal, keine 3300

Bei Nudeln und Reis ungekochte Angabe, das sind dann mit allem ca 3000, täglich verschieden, mal mehr mal weniger, es geht um die Lebensmittel an sich, oder ob was fehlt, Mangel erscheinen könnte, etc

[kumamar]

Wie sieht deine Mahlzeit nach dem Traing aus? Das ist die wichtigste.

Meistens (Haferflocken), Nüsse, Bananen, Rührei und Whey Shake, Kreatin halt noch dazu aber nebensächlich
falsch?

[LiftBIG]

Bei Nudeln und Reis ungekochte Angabe, das sind dann mit allem ca 3000, täglich verschieden, mal mehr mal weniger, es geht um die Lebensmittel an sich, oder ob was fehlt, Mangel erscheinen könnte, etc

ist mir schon klar dass das die rohmenge ist. kommt trotzdem nicht hin

[kumamar]

ist mir schon klar dass das die rohmenge ist. kommt trotzdem nicht hin

Vielleicht die Nüsse vergessen

[PhilippAlex]

Meistens (Haferflocken), Nüsse, Bananen, Rührei und Whey Shake, Kreatin halt noch dazu aber nebensächlich
falsch?

Also Nüsse und Rührei würde ich nach dem Training nicht essen. Du brauchst Kohlenhydrate und Eiweiß