3er Split im Homegym?

[belzebub]

Hallo,

trainiere jetzt seit ca. 2 1/2 Jahren zuhause. Anfangs nach WKM - seit einem Jahr PITT Force basic Plan.

Da ich mal was neues probieren möchte, wollte ich auf einen 3er Split wechseln.
"Leider" ist da immer ein spezieller Bein-Tag dabei. Da "leider" bezieht sich aber nicht auf das Beintraining an sich, sondern darauf, dass ich keine spezielle Bein-Maschine hab.

Welche Übungen würdet ihr mir für den Bein-Tag empfehlen, für die es keine Maschinen benötigt?

[Zuckizk]

Kniebeugen,
Frontkniebeugen,
Ausfallschritte,
Glute Ham Raise,
Beincurls mit Kurzhantel,
Bulgarian Split Squats

Da lässt sich schon was machen

[belzebub]

Kniebeugen,
Frontkniebeugen,
Ausfallschritte,
Glute Ham Raise,
Beincurls mit Kurzhantel,
Bulgarian Split Squats

Da lässt sich schon was machen

Frontkniebeugen - als zweite Übung neben normalen Kniebeugen?!
Ausfallschritte - check
Glute Ham Raise - hab das mal probiert mit Langhantel als Gegengewicht...bin damit nicht warm geworden
Beincurls mit Kurzhantel - ohne Trainingspartner nicht machbar (?)
Bulgarian Split Squats - auch hier wie bei Frontkniebeugen...trainiere ich da nicht den gleichen Bereich wie bei normalen Kniebeugen?

[Zuckizk]

Das war einfach nur eine Aufzählung von Übungen die mir gerade eingefallen sind, kein Plan.

Würde:
Kniebeugen
Glute Ham Raise / gestrecktes Kreuzheben
Frontkniebeugen
Ausfallschritte
Wadenheben

Irgendwas brauchst halt für den Beinbizeps. Eventuell gestrecktes Kreuzheben wenn du die Technik kannst.

[vwirrer]

Ich schnapp mir immer ne langhantel und ab durchs Treppen Haus Treppe rauf und runter

[tobi-still-working4]

Das wird dann aber eher auf die quads gehen oder

[PhilippAlex]

Brutal für Gluteus und Beinbizeps

[LiftBIG]

Ich schnapp mir immer ne langhantel und ab durchs Treppen Haus Treppe rauf und runter

wie breit ist denn dein treppenhaus?

[vwirrer]

Eigentlich spür ich so gut wie alle Muskeln im bein und auf jeden denn po
Das Treppenhaus ist ganz normal...

[studio_ch]

Eigentlich spür ich so gut wie alle Muskeln im bein und auf jeden denn po
Das Treppenhaus ist ganz normal...

Da hat eine Langhantel platz?