2-Split Plan zusammenlegen?

[GoingLikePopper]

Hey Community,

Ich trainiere jetzt seit knapp einen Monat und hatte jetzt bis heute einen GK-Plan benutzt.
Heute habe ich zum ersten Mal mit dem 2-Split Plan hier aus dem Fourm, den Push-Pull Splitplan, trainiert.

Ich weiß auch nicht, wieso soviel auf Splitten abfahren. Wäre es nicht als Anfänger effektiver, den ganzen Körper zu trainieren, anstatt nur den halben?

Mir wieder gesagt, mach das mit dem GK-Plan solange, bis du die Übungen richtige ausführst. Das tute ich mittlerweile!

Jetzt bleiben mir aber drei Fragen.

1. Was ist der Vorteil von einem Split Plan?
2. Könnte ich den 2er Split Plan zusammenlegen zu einem GK-Plan, mit 8 Übungen dann und damit weiter trainieren?
3. Wie lange sollte dieses Erschlaffungsgefühl nach dem Training anhalten?
Bedeutet für mich ja, der Muskel wurde belastet und regeneriert sich wieder. Sprich durch Belastung = Muskelaufbau. Oder?

MfG und Danke!

[PhilippAlex]

Einen GK kannst du vorneweg 6-12 Monate trainieren. Wieso kommst du darauf, jetzt schon zu splitten?

[LiftBIG]

Einen GK kannst du vorneweg 6-12 Monate trainieren. Wieso kommst du darauf, jetzt schon zu splitten?

Mir wieder gesagt, mach das mit dem GK-Plan solange, bis du die Übungen richtige ausführst. Das tute ich mittlerweile!

na wer das wohl war...

[GoingLikePopper]

Soll ich jetzt den alten GK-Plan wieder aufnehmen, hier aus dem Forum, oder kann ich den Split Plan nicht einfach zusammenlegen?

Ich weiß immer noch nicht, was ist der Unterschied zwischen GK und Split?
Was ist der Vorteil?!

[Tim812]

Soll ich jetzt den alten GK-Plan wieder aufnehmen, hier aus dem Forum, oder kann ich den Split Plan nicht einfach zusammenlegen?

Ich weiß immer noch nicht, was ist der Unterschied zwischen GK und Split?
Was ist der Vorteil?!

Der Unterschied ist, dass du im Split eben nicht alle Muskelgruppen an einem Tag trainierst und dich somit mehr auf eine MG konzentrieren und mehr Volumen verwenden kannst.
Ob das ein Vorteil ist, hängt von deinem Stand ab.
Nimm einen alternierenden GK (WKM), 8 Übungen wären schon arg viel pro GK- Einheit.

[GoingLikePopper]

Genau mit dem habe ich ja schon jetzt knapp 1 Monat trainiert.
Vorher habe ich immer 3 mal Wöchentlich Liegestütze und so kram gemacht.

Ab wann weiß man, wann man auf Split umsteigen kann?
Leider verstehe ich den Satz mit dem Volumen nicht...

[LiftBIG]

wenn du mit dem anderen plan keine erfolge mehr hast

[PhilippAlex]

1 Monat ist nichts.
Mach den Plan mal 1 Jahr, dann sieht man weiter

[GoingLikePopper]

Ok. Vielen Dank. Werde ich machen!

Hier ist mein GK. Habe nur den Bauch noch hinzugefügt.
Aber fehlt nicht Schulterdrücken?

Kniebeugen
Klimmzüge
LH-Curls
Kreuzheben
Bankdrücken
Trizepsdrücken
Kreuz Bauchpressen

[LiftBIG]

wo hast du den her?
schlechte übungsabfolge, mach einfach wkm und häng jeweils ne iso dran wenn du die brauchst