Rack Deads

[PhilippAlex]

Ja, ich mache KH

[RicoW]

Oh man wie wieder nur ein wort ne ganze diskussion auslösen kann.

Ich mache das kreuzheben auch fürn rücken ist ja klar...mit ganzkörperübung meinte ich ..das das KH nicht nur auf den rücken geht ..sondern ja eher alles im körper anspricht bauch beine sind ja auch dabei.

[RicoW]

@RicoW: Ich würd eher mal gucken, dass deine Regeneration wieder fit ist, wenn du regular hebst. Ansonsten würd ich den TP ändern, sonst bringt das ja nichts. Ich hab z.B. zwischen Bein- und Rückentraining immer noch das Brusttraining, genau deshalb. Manchmal muss man natürlich den Umständen entsprechend trainieren, das ist schon klar.

Rack Deads: Gut für oberen mittleren Rücken, unteren Rücken, Trapez. Zu wenig für Lat, Beinbizeps.

Rum. Heben: Finde dass die Uebung nicht nur für Beinbizeps, sondern auch für das ganze Core und kompletten Rücken gut ist. ich zumindest merk den Rücken fast schon mehr in der Uebung als den Beinbizeps. Ich starte etwas über Bodenhöhe, und das passt im Moment am Besten für mich.

Du könntest ja auch ab- und an leicht Kreuzheben, wenn du noch etwas verkatert bist. Gibt ja viele Lösungen hierzu.

Meine regeneration da ist alles gut..ich hatte mir nur den beinbeuger bisl überlastet durch eine falsche übungs ausführung beim romanischen kreuzheben...deswegen hat das so lange gedauert.

[PhilippAlex]

Jup. Das ist ja das tolle am KH.
Es ist die beste Rückenübung, weil es auch andere Muskelgruppen mit einbezieht und dadurch letztlich zu einer noch höheren Belastung des Rückens führt.
So wie zB KB auch eine bessere Übung für die Quads sind als Beinstrecken

[RicoW]

Jup. Das ist ja das tolle am KH.
Es ist die beste Rückenübung, weil es auch andere Muskelgruppen mit einbezieht und dadurch letztlich zu einer noch höheren Belastung des Rückens führt.
So wie zB KB auch eine bessere Übung für die Quads sind als Beinstrecken

Genau das meinte ich.

[Manowar82]

Meine regeneration da ist alles gut..ich hatte mir nur den beinbeuger bisl überlastet durch eine falsche übungs ausführung beim romanischen kreuzheben...deswegen hat das so lange gedauert.

achso, dann sag doch das auch so .

Ich finde Rackdeads ne gute Ergänzung, wenn du den oberen Rücken gut rannehmen willst. Warum nicht. Schau mal wie du das ins Training einbringen kannst. Probieren geht manchmal über studieren.

[RicoW]

Ja ich fand sie ganz ok...werde sie ab und zu nutzen wenn die beine mal sehr verkatert sind...sonst wird normal gehoben.��

Wie hier schon gesagt wurde ist ja das normale heben besser.. da mehr belastung und somit besser ist...als ausweich übung kann mans aber mal machen.

[Tim812]

Oder du nutzt halt generell das rum. KH.
Hast du wenigstens mehr Beinbizeps und gut den Rücken dabei.

[RicoW]

Ne bleibe schon beim richtigen heben...ich hab ja sowieso mehr beinbeteiligung beim heben.. da ich sumo mache...will jetzt aber dran arbeiten das ich auf klassich wieder umsteigen kann.

[Tim812]

Sumo ist aber keine wirkliche Rückenübung mehr.
Klassisch ist schon eine sehr gute Rückenübung, aber je nach Hebelverhältnissen mit viel Beinbeteiligung, insbesondere der Quads.
Gestrecktes/ rum. ebenso eine prima Rückenübung, aber zielt auch mehr auf Beinbizeps ab.
Rackdeads wie gesagt eher nur eine Übung für Teilbereiche des Rückens.

Was genau möchtest du nun gezielt trainieren?