Aufbau oder Diät

[PhilippAlex]

Ich wiederhole mich: Dann geh nochmal zurück auf Seite 1! Das steht nämlich alles.

Wenn du statt auf uns auf irgendwelche Leute hörst, die keine Ahnung haben, wie sollen wir dir dann helfen???

[Coach_fc]

Ok dann werde ich nun so trainieren.

A.
Kniebeuge 3x8
Bankdrücken 3x10
Rudern 3x8
Dips 3x10
Wadenheben 2 x 25
Beinstrecker 3x10

B.
Kreuzheben 3x8
Schulterdrücken 3x8
Klimmzüge 3x10
Facepulls 2x15
Bizepscurls 2x10
Bauch 3x12

Kann ich trotzdem SBD mit KH beibehalten oder ist Flachbank LH besser? Und Rudern besser normal mit LH, Kabelzug oder gestützt KH?
Siehst du, dass sind alles Sachen die mich ziemlich verunsichern. Einer meint besser LH der eine nee auf jedenfall KH.
Was könnte ich noch als Zugübung reinnehmen? Du meinst ja ich hätte zu wenig Zugübungen.

[Bizikel]

Sich starr an bestimmte Wh-Vorgaben zu halten ist der falsche Weg Coach, denn bei jedem funtkioniert ein anderer Wh-Bereich am besten. Trotzdem reicht das nicht aus, nur eine bestimmmte Anzahl an Wh zu machen. Die müssen auch anstrengend sein! Merke: wenn du dich nebenher unterhalten kannst, trainierst du zu lasch. Und wenn du 5 Wh anpeilst, darf keine 6.te mehr machbar sein. Wenn doch, dann gleich im nächsten Satz Gewicht erhöhen und dich wieder an die 5 Wh herankämpfen. Sind die überschritten, Gewicht wieder erhöhen.
So funktionierts.

[PhilippAlex]

Ok dann werde ich nun so trainieren.

A.
Kniebeuge 3x8
Bankdrücken 3x10
Rudern 3x8
Dips 3x10
Wadenheben 2 x 25
Beinstrecker 3x10

B.
Kreuzheben 3x8
Schulterdrücken 3x8
Klimmzüge 3x10
Facepulls 2x15
Bizepscurls 2x10
Bauch 3x12

Kann ich trotzdem SBD mit KH beibehalten oder ist Flachbank LH besser? Und Rudern besser normal mit LH, Kabelzug oder gestützt KH?
Siehst du, dass sind alles Sachen die mich ziemlich verunsichern. Einer meint besser LH der eine nee auf jedenfall KH.
Was könnte ich noch als Zugübung reinnehmen? Du meinst ja ich hätte zu wenig Zugübungen.

Statt Beinstrecker sollst du Beincurls machen und vor Waden.

Jetzt passt das Verhältnis auch wieder. Daher brauchst du keine weitere Zugübungen.

KB würde ich min 10 Wdh machen.

Rudern sollte grds erstmal mit der LH sein

[Coach_fc]

@ Bizikel , also das ist so eine Sache. Wenn ich z.B Schulterdrücken mache, schaffe ich 5 WH, die 6 WH würde auch gehen, aber nur so das ich zum bsp. abfälsche" oder eine falsche Bewegung mache. Spricht keine saubere Ausführung mehr hinbekomme und mich so verletzen würde. Da habe ich oft das Gefühl, dass ich zu wenig Gewicht habe und ich deshalb Gewicht draufpacke. Schmerzlich habe ich das beim KH erfahren, 150 KG gingen sehr schwer 5 mal danach wäre Sense, 155 KG drauf ging auch, aber falsche Bewegung verletzt-BSV.

@ PhilippAlex Beincurls gehen bei mir leider nicht da ich zu Hause trainiere gibt es Alternativen? .
Zu KB ok, auch wenn das Gewicht dann eben nicht 80 Kg, sondern nur 60 kg sind?
Ich habe leider immer den Gedanken zu wenig Gewicht, mache lieber mehr drauf dafür weniger WH.
Aber hast recht ich setze das mal so um und halte das bei.
Danke nochmal

[Coach_fc]

Abschließend noch.
Also zur Verständigung besser weniger Gewicht, höhere WH und saubere Ausführung.
Anstatt höheres Gewicht, weniger WH und evlt. etwas unsauber.
Richtig??

[Zuckizk]

Abschließend noch.
Also zur Verständigung besser weniger Gewicht, höhere WH und saubere Ausführung.
Anstatt höheres Gewicht, weniger WH und evlt. etwas unsauber.
Richtig??

Natürlich...

[PhilippAlex]

Genau.
Weil, überleg mal umgekehrt, wozu deine bisherige Vorgehensweise führt:
du machst mit 80 kg läppische 5 Wdh = 400 kg.
Jetzt mach mal mit 60 kg 10 Wdh = 600 kg! Das sind 50% mehr Arbeit

[Coach_fc]

Stimmt, so habe das noch gar nicht gesehen. Aber hast recht.

[RicoW]

So ist es du kannst dir die progression entweder über laufende steigende gewichte holen..oder halt über mehr wdh.

Würde halt nie weniger als 8wdh machen.