BADMartin Trainingslog (PBs)

[104]

sieh an,sieh an.....!!!!grins

[kleberson]

Ananas enthält Bromelin. Dadurch wirkt es entwässernd/diuretisch.

Und für mich ist BadMartin ein Bodybuilder. Was denn sonst??

[mike1983]

Ananas enthält Bromelin. Dadurch wirkt es entwässernd/diuretisch.

Und für mich ist BadMartin ein Bodybuilder. Was denn sonst??

klebi, du lebst noch
bromelin? ok danke, ich schmeiß mal google an...

[BADMartin]

sieh an,sieh an.....!!!!grins

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=1#post2721779

Ist nur ein simpler Trainings-Wechsel, kann seit dieser Woche nicht mehr richtig schlafen und da es mir seit Dienstag auch an Appetit mangelt, ist es Zeit dafür.

[BADMartin]

3er Split 1x durch oder öfter?

1 x durch pro Woche

[104]

badmartin,abwechslung ist IMMER gut.....!!!e.

[BADMartin]

Bauch

Latzug Front
Warm-Up 60*20; 80*15; 80*12
105*9; 90*9; 90*8; 85*9
Rudern LH OG
Warm-Up 50*20
70*12; 90*10; 90*10; 90*9
Kreuzheben Touch`n`go OG
Warm-Up 90*12; 90*12
120*9; 140*8; 140*5 (Rücken zu, muss endlich mal zum Physio)

Überzug stehend
Warm-Up 45*1; 55*12
60*12; 70*12; 85*7; 75*9
Hammerstrength (Gewicht pro Seite)
22,5*12; 30*12; 37,5*12; 42,5*9

Muss KH und Rudern tauschen oder KH gleich als erstes machen, mit der Vorermüdung hat das null Sinn. Aber dieses Touch`n`go ist ganz witzig bloß die Verspannungen im unteren Kreuz müssen weg, dann klappt das auch wieder besser

[kleberson]

Verspannung im unteren Rücken und dann das belastende T&G, eieiei

[Das Schwäbische Grauen]

Zur Erinnerung.. Thema 2 sek usw..

[BADMartin]

Dienstag 16.02.16

Bauch

Squats
Warm-up 20*20; 60*15; 100*12
140*8; 160*8; 140*8; 120*12 (blöde Springsehnen )
Beinpresse + Wade
Warm-up 343*12; 403*12 + jeweils Wade amrap
433*12; 463*9 + jeweils Wade amrap
ab jetzt nur Fußballen auf der Platte
253*14; 293*11; 293*9 + jeweils Wade amrap


Mittwoch 17.02.16

Bauch

Schrägbank Kurzhantel
Warm-Up 22,5*15; 27,5*15; 32,5*12
35*12; 40*10; 45*7; 40*8
Bankdrücken
85*10; 95*9; 95*8 (wieder Sehne übergesprungen)
Crossover-Maschine
75*12; 91*10; 91*8

Hammer-Curls
Warm-Up 17*15; 17*12
22*9; 22*9; 22*8; 22*8
SZ-Curls an der Schrägbank
25*12; 25*9; 25*9; 25*8


Sonntag 21.02.16

Bauch

Rudern (mit Abstützung)
Warm-Up 30*15; 50*15; 60*12
75*11; 90*8; 90*8; 80*8
Kreuzheben Toch`n`go
Warm-Up 20*12; 60*15; 100*15
120*12; 160*8; 140*8; 140*7
Latzug eng
80*9; 80*9; 80*8; 80*8
Seilzug Überzuge stehend
Warm-Up 40*20; 55*15
75*12; 85*9; 75*9; 75*9
Hammerstrength-Maschine
27,5*12; 32,5*12; 42,5*9; 42,5*9