Push Pull Beine

[typiex]

Moin

Wollte mal nachfragen was ihr von diesem Push Pull Beine plan haltet

Push:
Bankdrücken 3x8-10
Butterfly 3x8-10
Military Press 3x8-10
Seitheben 3x8-10
Dips 3x8-10

Pull:
Kreuzheben 3x8-10
Klimmzüge(breit) 3x8-10
Rudern vorgebeugt 3x8-10
Bizepscurls 3x8-10
Hammercurls 3x8-10

Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Beinpresse 3x8-10
Beinstrecker 3x8-10
Wadenheben 3x12-15
Bauch

[le_chuck]

Ich würde noch was für hintere Schulter und eher Beinbeuger anstatt Beinstrecker machen

[typiex]

Ich wollte in den pull plan noch shrugs mit reinmachen!?Haut das hin😉

[Tim812]

Ja, kannst du machen...aber Beincurls zB vor den Kniebeugen und zB Butterfly Reverse noch in das Rückentraining integrieren.

[PhilippAlex]

Beincurls fehlen, ganz wichtig!

Rest ist 08/15

[typiex]

Was sind denn Beincurls?

[typiex]

Okay danke!Sonst kann mans dann so machen?

[Tim812]

Beinbeuger...liegend oder sitzend zum Bspl.
Klar kann man so trainieren.

[typiex]

Würdet ihr manche Übungen noch eher in einem anderen Wiederholungsbereich ausführen?Die Grundübungen evtl. Im 5x5?Oder einfach so lassen?

[PhilippAlex]

Auf keinen Fall.
8-12 ist optimal