Kreuzheben Einzelwiederholungen

[Kaufmann91]

Hallo Leute,

Folgendes: Beim Kreuzheben wird ja nach jeder Wiederholung abgelegt.

Ich handhabe es so, dass ich mich nach jeder Wiederholung aufrichte im Stehen schon mal wieder Spannung aufbaue und dann runter zur Stange gehe.

Ich mache das, weil ich ein besseres Gefühl habe und ich so mehr Spannung aufbauen kann.

Ist mein Verfahren in Ordnung?
Ich mache dann 6-8 Wiederholungen mit ca 5 Sek Pause dazwischen und meisten 2 Arbeitsstätze.

Ich trainiere nach Wkm und Pitt kommt für mich noch nicht( auch wenn Pitt ja für Einzelwiederholungen steht)Frage da ich beim Kreuzheben noch ziemlich schwach bin ( 100 kg × 6 im Satz )

[^chris]

Ja ist in ordnung. Könntest aber mit den wdh noch etwas hoch gehen.

[PhilippAlex]

Die Hantel los lassen sollte man nicht. Die Hüfte hoch nehmen ist gut

[Manowar82]

warum die Hantel nicht kurz loslassen für 1-2 Sekunden? Wenn man sich dann "befreiter" fühlt?

[Rastellimm27]

frage ich mich jetzt auch. es wurde schon oft empfohlen die hantel loszulassen

[PhilippAlex]

meiner Erfahrung nach tendieren die Leute dazu, die Pausen zu lange zu machen, wenn sie die Hantel los lassen und es sich damit bequem machen. Dadurch leidet die Intensität. Ähnlich wie beim Ablegen bei KB.

[Kaufmann91]

Wenn ich nur mit der Hüfte hochgehe habe ich das Problem, dass mich schwer wieder in die richtige Position "drücken "kann. Starte ich von oben kann ich viel besser Spannung aufbauen.

Wie wäre denn ein Pitt Satz mit nur 12-15 Wdh? Quatsch ? Müssen es zwangsläufig 20 Wdh sein? Bei 4 mal die Woche Training wäre das denke ich sehr viel da 2 komplette kruezheben Pitt Sätze und noch an den anderen 2 tagen Kniebeugen zu machen.

[^chris]

12-15wdh sind auch ok aber dann leg 5-10kg drauf :-P

[Manowar82]

PITT 10-20 WDH alles gut passt locker 12, 15 WDH. So kannst ja schwer trainieren, wenn du Bock hast machst wieder 20 WDH mit geringerem Gewicht. Macht auch Laune, und je nach Tag hast nicht immer auf dasselbe Bock.