Kraftwerte

[Deamhan]

Hey alle miteinander,
Heute maln Thema von mir, besonders weils mir grad wieder aufgefallen ist. Ich (82kg, 185cm, 18) trainiere jetzt seit knapp zwei Jahren, mit TP/EP erst seit ca. 1 1/2. Nun bin ich der Meinung, dass meine Kraftwerte ziemlich schlecht und auch schlecht verteilt sind:
KB : 3x8 80
KH-BD: 3x8 30
KH: 3x8 100
Schulterdrücken LH: 3x8 40

Nun eure Meinung dazu, und wie kann ich eventuelle 'Fehler' ausbessern bzw. mich steigern (mal abgesehen vom Training natürlich )

Zur Ernährung: Renegade, 3200 kcal NTT, 3500 kcal TT, also Aufbau.

Danke

[Resto_]

Hey alle miteinander,
Heute maln Thema von mir, besonders weils mir grad wieder aufgefallen ist. Ich (82kg, 185cm, 18) trainiere jetzt seit knapp zwei Jahren, mit TP/EP erst seit ca. 1 1/2. Nun bin ich der Meinung, dass meine Kraftwerte ziemlich schlecht und auch schlecht verteilt sind:
KB : 3x8 80
KH-BD: 3x8 30
KH: 3x8 100
Schulterdrücken LH: 3x8 40

Nun eure Meinung dazu, und wie kann ich eventuelle 'Fehler' ausbessern bzw. mich steigern (mal abgesehen vom Training natürlich )

Zur Ernährung: Renegade, 3200 kcal NTT, 3500 kcal TT, also Aufbau.

Danke

Wie sieht Dein genauer Trainingsplan aus?

Wie sieht Dein genauer Ernährungsplan aus?

Wie war die Entwicklung Deines Gewichts während der Trainingszeit?

Wie war die Entwicklung Deiner Kraftwerte während der Trainingszeit?

Etc.

Ansonsten kann man ja nur mutmaßen und in die Glaskugel schauen..

[Deamhan]

Also angefangen hab ich mit ~56 kg. Kraft praktisch nur mit stange geübt, bis es langsam weiter ging.
TP:
TE1:
Kh-BD
Schulterdrücken LH
Seitheben
Flys von unten, Kabelzug
Triceps-Iso ('Skullcrusher') und am Kabelzug
Bauch am Klimmzug

TE2:
KH
Klimmzüge
Seitheben vorgebeugt
KH-Rudern
Breites Ruder im Untergriff am Kabelzug
Sz/Hammercurls

TE3:
KB
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben stehend + sitzend

Also immer einen Tag Training einen tag pause.

Ep ist eigentlich nix besonderes, halt nach der Renegade ausgerichtet. Die kcal-zahlen schrieb ich ja schon. Achte immer darauf dass ich meine Fette und Proteine bekommen, die Kohlenhydrate werden meist durch Reis gedeckt.

[Deamhan]

Wenn noch etwas benötigt wird, sagt Bescheid.

[Alex006]

Also ich finde einen Push/Pull/Beine Splitt etwas zu früh, bei den Kraftwerten. Würde den WKM/Ganzkörper oder ein 2er Split machen. Je nachdem womit du mehr Spaß hast.
Meine Kraftwerte mit Kniebeugen 90kg, Kreuzheben 95kg und Bankdrücken nur 55 kg, sowie Schulterdrücken 32,5kg gehen auch ziemlich weit auseinander, sind denke ich aber noch im Rahmen (vielleicht kann ich mir ja den ein oder anderen Tipp hier auch mitnehmen).
Hast du mal überlegt Langhantel Bankdrücken zu machen?
Würde evtl. darauf tippen, dass du beim Kurzhantel Bankdrücken die Arme zu weit am Körper hast und nur mit Dem Trizeps drückst

[Zuckizk]

Kraftwerte passen doch von der Verteilung her, ganz normal. Für die Trainingszeit aber wirklich sehr schlecht. Zurück zu den Basics und gib Gas.

[Deamhan]

Gut, heißt dann wkm, aber bei 8-12 Wdh?

[PhilippAlex]

WKM ist 8-12 Wdh

[Deamhan]

Gut, dann Wkm:
Kniebeuge, Bankdrücken, LH-Rudern, Beinbizeps (hier auch rum. KH möglich? ), Wadenheben

KH, MP, Klimmzüge, (Statt Dips SBD/Flys), Wadenheben

Hintere Schulter würde ich gerne noch machen, eher Te2?