Kein Fortschritt, körperlich und kraftmäßig?

[xmchii2]

Hallo,

ich trainiere nun seit 1,5 Jahren ca. 3-5 mal die Woche und bin eigentlich nicht zufrieden mit meinem Körper. Also ich bin und war schon immer der dünne Junge und nehme nur schwer zu.

Trainingsplan: 3er Split (Brust/Rücken, Schultern/Arme und Beine/Waden)

Brust/Rücken:
Bankdrücken 4x 6-8
KH Schrägbank 4x6-10
Fliegende 3x 10-12
Seilzug 3x 10-15

Kreuzheben 4x 6-10
Rudern Langhantel 3x 8-10
Latzug 3x 8-12

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Schultern/Arme
KH Schulterdrücken 4x 6-10
Military Press 3x 8-10
Seitheben 3x 10-15

Bizeps Curls mit KH oder Langhantel 3x 8-10
Seilzug Bizeps 3x 8-10
French Press 3x 8-12
Seilzug 3x 8-12

Beine/Waden
Squats, Beinpresse, Leg Extensions, Ausfallschritte und Wadenheben

So ungefähr sieht mein Trainingsplan aus und ich gebe immer 120% beim Training und baue Dropsets und Supersätze ein.

Ich schaue, dass ich viel esse und halbwegs gesund aber da ich ja in der "Massephase" bin ist glaub ich der eine oder andere Cheat nicht so schlimm oder?

Und trinke ca. 2-3 Eiweißshakes am Tag.

LG

[daniel94]

die aufteilung ist total unsinnig
rücken/brust und dann schulter/arme an je einem tag?

merkste selbst dass das ziemlich behindert ist, oder? merkste?

dann bräuchten wir noch deine körperdaten, kraftdaten und EP
danke!

achja, 2-3 shakes am tag? dein ernst?

[xmchii2]

das ist doch ein klassischer 3er split oder? wo ist das problem?

und wieso soll man keine 2-3 shakes trinken?

ep habe ich keinen, zurzeit esse ich viele carbs da ich masse aufbauen will

185cm
75kg

bankdrücken 70kg
kh 100kg
squats 80kg

[daniel94]

weil das nahrungsERGÄNZUNGSmittel sind
du kannst doch nicht deine halbe nahrungsaufnahme durch shakes deckeln
wie wärs mit richtigem essen?

in einem klassischen dreier solltest du aber die 3 großen muskelgruppen (beine/rücken/brust) getrennt trainieren
schaumal wieviele muskeln du am rücken+brust tag aufmal trainierst, und dann schau dir an wieviel du am schulter/arme tag trainierst

absolut dumm
und bei deinen daten tut es auch ein guter gk plan
lies dir mal das grundwissen an

[PhilippAlex]

Lies mal bitte die Stickies im Forum klassisches Training bzgl Dreiersplit.
Für was braucht man bei deinen Daten drei Shakes? Die paar g kannst du mit normaler Ernährung decken. Ohne EP braucht man auch keine Ergänzungen. Da stimmen schon dir Prioritäten nicht

[xmchii2]

ich hab dich nirgends geschrieben dass ich die shakes statt dem essen zu mir nehme?! 😂

und ep als student ist bisschen schwierig

[tintifax_2]

und ep als student ist bisschen schwierig

Dein Ernst, oder? Essen Studenten nichts?

[OnkelKevin]

und ep als student ist bisschen schwierig

Ich glaube damit wirst du berechtigterweise nicht auf viel Verständnis stoßen

[daniel94]

ach komm machts den fred doch dicht

[Orothred]

EP als Student schwierig? Warum? Bitte erklärs mir