Mein eigener Ernährungsplan, auf MICH abgestimmt

[Sunburst]

Achso und:
Um abzunehmen, aber dem Muskelaufbau "moderat" zu halten, was könnte man am besten verändern?

Bei einer Methode wurde gesagt, man sollte aufpassen, wenn man Kohlenhydrate zu sich nimmt, denn dann wird ein Insulinausstoß ausgelöst. Wenn man dann Fette mitisst, wird dieses sofort eingelagert.

Sollte ich also vielleicht darauf achten?

[PhilippAlex]

Natürlich
Kohlenhydrate im wesentlichen um das Training herum, vor allem danach und dabei Fett meiden.
Eine gute Basisernährung mit Obst und Gemüse ist obligatorisch

[Sunburst]

Vielen Dank!
Ich versuche mal, es zu verbessern.

Kannst du / könnt ihr mir gute "Seiten" oder Infoartikel empfehlen?

Also nach dem Training:
Eiweißshake, Kohlenhydrate + Eiweiß (Pute, Reis, Kartoffeln...)

[simme]

Kannst du / könnt ihr mir gute "Seiten" oder Infoartikel empfehlen?

Nicht böse gemeint, aber lies bitte erstmal die Stickies!

Da steht doch alles drin

[Sunburst]

Aber was sind denn Stickies?

[PhilippAlex]

Als du dich hier angemeldet hast, hast du versprochen, die als "WICHTIG!" Gekennzeichneten Threads zu lesen. Hast du das etwa nicht getan?!

[Sunburst]

Um ehrlich zu sein:
Nein.
Aber danke, werde ich sofort nachholen.

[schnuggieputzie]

Hallo sunburst,

Stickies sind die als wichtig markierten Threads wenn Sie auf die Hauptseite der Rubrik schauen.
Das ist in diesem Falle die Rubrik Ernährung.
Dort können Sie Ihren Wissensschatz durch bereits gesammelte Informationen zum Thema erweitern.

Ich möchte Ihnen zum Thema Fettabbau nur einen ergänzenden Tipp geben.
Ersetzen Sie alle Fette möglichst durch Kokosöl.
Das ist das einzige Fett das nicht eingelagert, sondern sofort in Ketone umgewandelt wird.
Mit Kokosöl kann man also abnehmen.

(Insulinausschüttung ist ja ganz gut und führt sicher auch zu Zielen
wie sie hier thematisch angestrebt werden, dennoch dazu die Anmerkung,
dass diese den Stoffwechsel beschleunigt und somit die Zellteilung
und somit den Alterungsprozess.
Es gibt dazu Studien die bei der Max-Planck-Gesellschaft veröffentlicht wurden.
Bei Interesse daran dann bitte selber bei Google suchen und belesen.

Übernatürlich hoher Muskelaufbau hat also in der Langzeitbetrachtung
entsprechende Konsequenzen derer man sich zumindest bewusst sein sollte.
Das aber mal nur so anbei.)

Ich finde es übrigens toll, dass Sie Sport machen.
Er ist immernoch das beste Antidepressivum das es gibt.

Bei Depressionen helfen auch Bananen (täglich mindestens 2).
Sie enthalten sogenanntes natürliches Serotonin (Tryptophan) was ein Stimmungsaufheller (Umwandlung in körpereigenes Serotonin) ist.

Auch Schokolade bringt da was, da sie ebenfalls Tryptophan enthält aber da sollte man die Schokolade
besser selber herstellen, da die meisten Industrieprodukte minderwertige Zutaten haben und zudem Zucker.
Rezept für selbstgemachte Schokolade ist Datteln, Kokosöl und Kakaopulver,
je 50 g, Kokosöl bei 40 Grad flüssig machen, dann alles vermixen, auf Backpapier
ausstreichen, fest werden lassen und fertig.
Vorteil 33% Kakaoanteil und kein ansetzendes Fett (weil s.o.).


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