Keine Fortschritte

[xRambo]

Entschuldigt, ich bin eben was das angeht wohl doch noch blutiger Anfänger.
Ich habe mein Ernährungsplan jetzt nochmal umgestellt.. was haltet ihr davon?


Frühstück (06:00)

-2 Scheiben Dinkel Vollkornbrot mit Frischkäseaufstrich
-1 Apfel
-1 Banane (Die Banane wird bei Trainingstagen zusammen mit dem Shake nach dem Training gegessen)

Zwischenmahlzeit (09:00)

-25g Macadamia Nüsse
-4 ganze Eier (als Rührei) mit Kokosfett angebraten

Mittagessen (12:00)

-200g frisch gekochte Kartoffeln
-150g Zuchchini

Abendessen (17:00-18:00)

-150g Hähnchen
-180g Reis

Vor dem Schlafen (22:00)

-150g SKYR
-200g Magerquark
-100g Himbeeren


Supplements:
2x Proteinshake (ges. 80g) / 5g Creatin / 10g Bcaas

Ich komme somit auf grob folgende Makros:

2600 Kcal / 290 Carbs / 200 Eiweiß / 58 Fett

[simme]

Fett ist immer noch zu niedrig, Kalorien kommen mir auch recht wenig vor.

Allgemein mangelt es nach wie vor an Gemüse.
Frühstück und Mittag enthalten nahezu kein Eiweiß

Grob überschlagen komme ich auch nicht auf 200g Eiweiß, die du angegeben hast

Training findet vor dem Abendessen statt?

[xRambo]

Nunja habe die Lebensmittel, welche ich gekauft habe alle getrackt und komme auf die Werte.
Das Training findet vor dem Abendessen statt ja.
Und an sich nehme ich mit der Kcalmenge schon gut genug zu..
Ich hab im Januar mit 75kg begonnen und bin jetzt bei 84.
Ich will nicht noch mehr verfetten..

[simme]

Kalorien musst du halt selbst wissen.
Dass du nach der Crashdiät keinen super schnellen Stoffwechsel hast ist klar

[xRambo]

Ich bin Dir ja dankbar das du mir so hilfst, simme !.
Das mit der Diät liegt knapp 3 Jahre zurück .. letzten Endes möchte ich nun einfach stück für Stück muskeln aufbauen und später mit einer Diät evtl das Fett wo an meinem Unterbauch und an meiner Brust liegt bekämpfen.. dann sieht man weiter.

Die Frage ist eben auch wann es sich lohnt mit einer Diät anzufangen zwar bin ich seit Januar fleißig dabei aber ob am Ende was sichtbares da bleibt ist die Frage..

Was würdest Du mir raten?

[simme]

Kein Problem, in nem Forum fragt man schließlich um Hilfe zu bekommen

Ganz ehrlich, wenn du mit 2600 kcal bei deinen Daten zunimmst, würde ich dir erstmal von einer Diät abraten.
Du hast keinerlei Grundlage die Energieaufnahme so weit zu kürzen, dass du adäquat abnimmst.
Also erstmal so lange im leichten Überschuss bleiben bis der Stoffwechsel ein wenig schneller rennt.

Hast du mal deine Schilddrüsenwerte checken lassen?

[xRambo]

Ja habe ich.. habe eine Unterfunktion muss solche Jodid-Tabletten nehmen schon ziemlich lange sogar (1 am Tag direkt Morgens)


Ich stehe mit den 2600 Kcal jetzt schon knapp 2 Monate in dem Bereich zwischen 82 und 83 kg.
Wann würdest Du mir denn zu einer Diät oder so raten?
Ich kann nämlich mein Körper so langsam echt nicht mehr sehen und mit dem Anblick traue ich mich auch schon seit etlichen Jahren nicht mehr vor die Haustür geschweige denn zu irgend welchen Freibädern.

[simme]

Ja habe ich.. habe eine Unterfunktion muss solche Jodid-Tabletten nehmen schon ziemlich lange sogar (1 am Tag direkt Morgens)

Und haben sich deine Werte dadurch normalisiert?

Ich stehe mit den 2600 Kcal jetzt schon knapp 2 Monate in dem Bereich zwischen 82 und 83 kg.

Dann geh mal 200kcal nach oben bis du wieder stagnierst.
Und dann wieder erhöhen...

IWann würdest Du mir denn zu einer Diät oder so raten?

sobald du dein Gewicht mit mindestens 3000 kcal halten kannst

[xRambo]

Ja die Werte sind jetzt normal aber ich darf / sollte die Tabletten nicht absetzen.
Alles klar, dann schaue ich mal, dass ich 3000kcal rein bekomme und wie lange sollte ich dann nicht zunehmen mit den 3000 kcal? Bekomm ich dann auch mal mehr Kraft im Training? Weil ich bin gerade mal beim Bankdrücken nach 6 Monaten bei 3x6 mit 60kg..

[simme]

1 Monat

ob du mehr Kraft bekommst liegt nicht nur an der Ernährung.
Wenn es dir so wichtig ist, solltest du vielleicht mal für ein paar Wochen deine Wiederholungszahlen erhöhen