OK/UK Plan Bewertung

[Kaufmann91]

Hallo,

was haltet ihr von folgendem Plan

OK:
Bankdrücken 2x 6-8
Klimmis Ug 1x Pitt
Dipl 1 x Pitt
Schulterdrücken 2x 8-10
Kh rudern 2 × 8-10
Lh Curls 1x 10-12 zum auspowern

Hier hab ich geringe Satzzahlen gewählt da das Volumen an Grundübungen meiner Meinung nach recht hoch ist.

UK
3 x 6-8 Kniebeugen
3x 8-10 rumänisches Kreuzheben
2x 10-12 Bulgarien squats
2x Sätze Wadeheben 15-20

3-4x die Woche
OK/UK aus folgenden Grund:
Beruflich bedingt muss ich öfter an aufeinander folgenden Tagen trainieren. Daher jetzt der Wechsel von GK zum Split. Push Pull fällt auch flach, da ich Beugen und Heben in 2 Tagen nicht schaffe.
Daher der Kompromiss mit rumänischen Kreuzheben

Mir ist bewusst, dass klassisches Kreuzheben noch besser ist, aber ich möchte es zumindest eine Zeit lang ohne testen.

Kraftwerte alle im Satz mit mind. 6Wdh.
Bankdrücken 85kg
Kreuzheben klassisch 130Kg
Kreuzheben rumänisch noch 100Kg( Testphase)
Kniebeugen 105 KG

Meinungen ?

[Schnulle]

ich bin mir bei deinem plan nicht so ganz schlüssig..
warum machst du für brust 6-8 wdh und für rücken im gegenzug pitt?
warum trainierst du nicht jeden muskel mit der gleichen wiederholungszahl? was hat der eine muskel was der andere nicht hat?
brusttraining wäre mir jetzt auch ein bisschen wenig..

wie sieht denn deine erwärmung aus?

wie lange trainierst du schon? mit welchem erfolg?

[Kaufmann91]

ich bin mir bei deinem plan nicht so ganz schlüssig..
warum machst du für brust 6-8 wdh und für rücken im gegenzug pitt?
warum trainierst du nicht jeden muskel mit der gleichen wiederholungszahl? was hat der eine muskel was der andere nicht hat?
brusttraining wäre mir jetzt auch ein bisschen wenig..

wie sieht denn deine erwärmung aus?

wie lange trainierst du schon? mit welchem erfolg?

Hi, erst mal danke für die Antwort.
Wieso scheint dir die Brust zu wenig? Dips, Bankdrücken und beim Schulterdrücken Sekundär.
Pitt nutze ich bei Klimmzügen und Dips. Trainingserfahrung ist bei mir so ne Sache. Sehr viele Unterbrechungen gehabt.

[Tim812]

Dips sind aber auch keine wirkliche Brustübung, eher für'n Trizeps. Zudem trainierst du ja schon Bankdrücken, was ebenso eine schwere Drückübung ist.
Demnach würde sich als zweite Brustübung eine fliegende Variante mit Kurzhanteln, am Kabel oder Maschine anbieten.
6-8 Wdh sind recht wenig für Muskelaufbau, heißt da bewegt man besser Gewichte im Bereich von mindestens 8 bis 12 oder 15 Wdh, was ungefähr dem PITT- Bereich von 10-20 Einzelwdh. entspricht.

[*Tiger91*]

Dips sind aber auch keine wirkliche Brustübung, eher für'n Trizeps. Zudem trainierst du ja schon Bankdrücken, was ebenso eine schwere Drückübung ist.
Demnach würde sich als zweite Brustübung eine fliegende Variante mit Kurzhanteln, am Kabel oder Maschine anbieten.
6-8 Wdh sind recht wenig für Muskelaufbau, heißt da bewegt man besser Gewichte im Bereich von mindestens 8 bis 12 oder 15 Wdh, was ungefähr dem PITT- Bereich von 10-20 Einzelwdh. entspricht.

Dips kann man sehr wohl als Brustübung ausführen. Ich kann Dips gar nicht für den Triceps machen, da ich dafür zu viel aus der Brust drücke. Daher ist deine Aussage diesbezüglich wohl etwas zu pauschal

[Tim812]

Dips kann man sehr wohl als Brustübung ausführen. Ich kann Dips gar nicht für den Triceps machen, da ich dafür zu viel aus der Brust drücke. Daher ist deine Aussage diesbezüglich wohl etwas zu pauschal

da die Arme eng(er) am Körper geführt werden, ist automatisch der Trizeps viel mehr involviert. Auch wenn du denkst du könntest es gar nicht für den Trizeps machen.
Natürlich kann man sich die Übung auch etwas Brustlastiger gestalten (Arme weiter abspreizen, weiter vorlehnen, evtl positiver Start) aber wenn du meine Antwort weiter liest, steht da auch, dass ich als zweite Brustübung in dem Falle eher eine fliegende Bewegung ausführen würde statt einer weiteren Drückübung.
Da ist nichts zu pauschal, wenn man den Beitrag als Ganzes nimmt, statt nur Einzelteile zu bewerten.

[*Tiger91*]

da die Arme eng(er) am Körper geführt werden, ist automatisch der Trizeps viel mehr involviert. Auch wenn du denkst du könntest es gar nicht für den Trizeps machen.
Natürlich kann man sich die Übung auch etwas Brustlastiger gestalten (Arme weiter abspreizen, weiter vorlehnen, evtl positiver Start) aber wenn du meine Antwort weiter liest, steht da auch, dass ich als zweite Brustübung in dem Falle eher eine fliegende Bewegung ausführen würde statt einer weiteren Drückübung.
Da ist nichts zu pauschal, wenn man den Beitrag als Ganzes nimmt, statt nur Einzelteile zu bewerten.

Erklärst du mir gerade wie man Dips ausführt?

Ich habe deinen Beitrag ganz gelesen und ich finde eine weitere Druckübung keinesfalls schlimm, da man mit Dips sicher mehr Reiz setzt als mit Fliegenden.

[tintifax_2]

Ihr zwei versteht euch wieder

Dips als Brustübung geht, allerdings muß jeder den richtigen Winkel für sich finden.
Ich muß mich sehr weit vorbeugen und da ist es schwierig die Körperspannung aufrecht zu erhalten.

An den TE: Ich würde auch auf mindesten 3 Sätze a 8-12 Wh gehen. Gegen die PITT-Sätze ist nichts zu sagen, wenn es für dich passt.

[knight]

...Dips sind aber auch keine wirkliche Brustübung, eher für'n Trizeps.

[Orothred]

Besser hät ichs jetzt auch nicht zusammenfassen können....

Ich fand Dips super als Brustübung, einziger Nachteil war, dass ich davon Schulterschmerzen bekommen hab....wie tinti schon sagt, muss halt jeder seinen Winkel finden.....