Fragen zu meinem neuen Plan

[lingual]

Hey mein name ist Marcel ich bin 22 Jahre alt und trainiere seit ca 2-3 Jahren aktiv

So undzwar bin ich im Internet nicht fündig geworden bzw. blicke nicht mehr durch und brauche jetzt eure Meinung.

Ich trainiere seit ca 8 Monaten jetzt nach diesem Altern. Gk Plan:
Tag 1 :
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Lh Rudern 3x8

Tag 2 :
Kreuzheben 5x5
Millitary Press 5x5
Klimmzüge 3x8
Dips 3x8

Ich bin mit diesem (eig) sehr gut zufrieden habe auch gut aufgebaut,
jetzt habe ich nur meine bedenken wegen Variation oder Periodisierung bin mir nicht sicher wegen den WDH Zahlen also Hypertrophie und Kraft.
Jetzt möchte ich gerne Variieren sprich die Übungen die jetzt nach 3x8 trainiert werden nach 5x5 und die nach 5x5 nach 3x8 trainieren,
kann man das so machen oder würde es da Nachteile geben ??????? WICHTIG . Also dass ich unter der Woche mal z.B. Bankdrücken nach 5x5 am Montag und am Mittwoch dann nach 3x8 trainiere dass ich Kraft und Hypertrophie in einer Woche abdecke. Es gibt auch längere Hypertrophie und Kraft phasen die möchte ich aber nicht nutzen eher unter der Woche die beiden abdecken.

Das wären dann 4 Gk Pläne die ich abwechseln würde jede TE
Tag 1 :
Kniebeugen 5x5
Bandrücken 5x5
Lh rudern 3x8

Tag 2 :
Kreuzheben 5x5
Millitary Press 5x5
Klimmzüge 3x8
Dips 3x8

Das Gegenstück zu Tag 1 dann hier
Kniebeugen 3x8
Bankdrücken 3x8
Lh Rudern 5x5

Das Gegenstück zu Tag 2
Kreuzheben 3x8
Millitary Press 3x8
Klimmzüge 5x5
Dips 5x5

und noch was :
trainiert man eig Dips und Klimmzüge nach 5x5 oder ist das völliger Unsinn?
Ich sehe überall das Lh rudern nach 3x 8-10 trainiert wird aber wieso nicht nach 3x6-8 wdh die frage kommt daher da DZA auch nach Lh rudern 3x 8-10 trainiert heißt es dass 6-8 wdh nur für Kraft geeignet sind und nicht für hypertrophie ?



Danke im vorraus für eure mühe mir zu helfen !

[PhilippAlex]

5 Wdh ist viel zu wenig.
Du solltest dich zwischen 8 und 12 bewegen

[PhilippAlex]

Warum überhaupt ein neuer Fred?

[luxuslatex]

Philipp, 5 Wiederholungen sind auch vollkommen ok, wenn du dafür mehrere Sätze machst. und dann auf circa 30 Wiederholungen kommst.
Wenn du mehr Wiederholungen machst, dann brauchst du weniger Sätze.

das mit 8-12 ist ein Mythos, wow und du hast schon 35k posts und weißt das nicht?
Echt jetzt?

[PhilippAlex]

Philipp, 5 Wiederholungen sind auch vollkommen ok, wenn du dafür mehrere Sätze machst. und dann auf circa 30 Wiederholungen kommst.
Wenn du mehr Wiederholungen machst, dann brauchst du weniger Sätze.

das mit 8-12 ist ein Mythos, wow und du hast schon 35k posts und weißt das nicht?
Echt jetzt?

Ich hab grade deinen Fred gelesen. Und du willst mich belehren?
Ich lach mich tot

[Orothred]

Philipp, 5 Wiederholungen sind auch vollkommen ok, wenn du dafür mehrere Sätze machst. und dann auf circa 30 Wiederholungen kommst.
Wenn du mehr Wiederholungen machst, dann brauchst du weniger Sätze.

das mit 8-12 ist ein Mythos, wow und du hast schon 35k posts und weißt das nicht?
Echt jetzt?

Erstmal im zweiten Beitrag PA anmachen und 70kg auf 1,83 wiegen.....mit dir könnts lustig werden

[luxuslatex]

Ich hab grade deinen Fred gelesen. Und du willst mich belehren?
Ich lach mich tot

https://www.marathonfitness.de/muske...ln-wiederlegt/
nr.2

[Orothred]

https://www.marathonfitness.de/muske...ln-wiederlegt/
nr.2

So ein Bullshit.....

Das würde ja bedeuten, wenn ich 30 Sätze zu je einer Wiederholung mache, hab ich den gleichen Effekt, wie wenn ich 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen mache

[luxuslatex]

So ein Bullshit.....

Naja solange du kein Gegenargument hast?!
Außerdem macht es schon iwie Sinn

[Orothred]

Naja solange du kein Gegenargument hast?!
Außerdem macht es schon iwie Sinn

Lies den Rest....