HST Plan

[CROCOP1]

Hi
wäre jemand mal so nett mir einen Trainingsplan zu entwerfen.

Trainingstage bis jetzt:

Samstag
Sonntag
Mittwoch
Je nach dem manchmal Dienstag, Donnerstag oder Freitags je nachdem
wie ich mich nach der Arbeit fühle oder wie ich Zeit habe.

Viele Dank

[peter19]

gibt so viele hst pläne, such dir einen raus

[CROCOP1]

Es wäre schon von Vorteil wenn sich jemand damit auskennt. Wegen den hintereinander folgenden Tagen und so. Was, wie und wielange wäre nett.

[peter19]

kniebeugen/kreuzheben, dips/bankdrücken; klimmzüge/rudern; wadenheben;

falls du einsteiger bist dann 30 wdh pro übung pro einheit

50% von 5 RM (repetition maximum) als startgewicht; alle 2 bis 3 einheiten um 2,5 bis 5 kg steigern

vielleicht liest du dir noch die stickies durch, die hst-zusammenfassung wär auch noch eine idee

[CROCOP1]

Habe bis jetzt immer so traininiert:

Bankdrücken LH 3 Sätze a 8 WDH
Schrägbankdr. LH 3 Sätze a 8 WDH
Klimmzüge OG 3 Sätze a 15 WDH
Rudern 3 Sätze a 12 WDH
Frontdr. LH 3 Sätze a 8-12 WDH
Nasenbr Trizeps LH 2 Sätze a 8 WDH
Seilzug Trizeps 2 Sätze a 12 WDh
Dips 2 Sätze a 25 WDH
Bizeps mit Unterlage da wo man Sitzt und die Arme aufliegen hat LH
3 Sätze a 8 WDH
evtl. Bizeps-Masch.1 Satz a 25 WDH

Das 2 mal die Woche und dann noch 2 mal Split Training
Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps
Bankdr. 3 Sätze a 8 WDH
Schrägbankdr. 3 Sätze a 8 WDH
Butterfly 3 Sätze a 25 WDH
Bizeps mit Unterlage 3 Sätze a 8 WDH
Hammercurls 2-3 Sätze a 12 WDH
Bizeps-Masch. 1-2 Sätze a 25 WDH

Klimmzüge 3 Sätze a 15 WDH
Rudern 3 Sätze a 12 WDH
Unterrücken Maschine 3 Sätze a 15 WDH
Latz. zur Brust 3 Sätze a 8-12 WDH
Rudern breiter Griff 3 Sätze a 8-12 WDH

Nasenbr. 3 Sätze a 8 WDH
Seilzug 2-3 Sätze a 12 WDH
Dips 2-3 Sätze a 25 WDH

Falls ich noch einen tag Zeit bzw. Lust habe mache ich noch
Schultern/Beine
Frontdr. 3 Sätze a 8-10 WDH
Seithaben-Masch. 3 Sätze a 12 WDH
Hintere Schulter-Masch. 3 Sätze a 25 WDH

Hackenschmidt-Knieb.-Masch. 3 Sätze a 12 WDH
Beinpresse 3 Sätze a 8 WDH
Bein curls liegend 3 Sätze a 8-10 WDH
Waden-Maschine 3 Sätze soviel wie geht ca. 30-40 WDH
Maschine zum zusammendr. 2 Sätze a 15 WDH Supersatz sofort zur
Maschine auseinanderdr. 2 Sätze a 15 WDH Supersatz

Weiß leider nicht genau den Namen der Maschinen.

fahre immer mit dem fahrrad zum Training deshalb wenig Beine.

[CROCOP1]

Keiner einen Tipp bzw. kritik ?

[peter19]

der plan is schlecht.

rad fahren ersetzt bein training nicht.

lies die hst-zusammenfassung

trainier jeden tag an dem du zeit hast (ca. 4 mal pro woche)