Diätplan

[Soda Max]

Hi


Passt der Plan oder muss er noch verbessert werden??




-Trainingstagen: Frühstück: 100gr Haferflocken + 30gr EW Shake + 20 gr Olivenöl
Zweites Frühsück: 1 Scheibe Vollkornbrot + 2 Scheiben Gekochter Schinken
Nachmittags: 100gr Reis + 200 gr Putenbrust
1Std vor dem Training: 30gr EW Shake + 300ml Traubensaft + 10gr Traubenzucker
Nach dem Training 300ml Traubensaft + 30gr Traubenzucker + 30gr EW Shake

-Trainingsfreiertag: Frühstück: 100gr Haferflocken + 30gr EW Shake + 20 gr Olivenöl
Zweites Frühsück: 1 Scheibe Vollkornbrot + 2 Scheiben Gekochter Schinken
Nachmittags: 100gr Reis + 200 gr Putenbrust
30gr Ew Shake


Drei mal die Woche gehe ich vor dem Frühstueck etwa 25min Joggen um den Stoffwechsel zu pushen.

[Solution]

Hi !

Ist natürlich eine Sache der persönlichen Diät-Philosophie, aber mir scheinen ca. 400 g KHe täglich ein bisschen happig.

Gruß

[Soda Max]

Hi
erstmal Danke für deine Antwort
Soll ich den Traubensaft+Traubenzucker vor dem Training weglassen??


100gr Haferflocken + 30gr EW Shake + 20 gr Olivenöl
Nachmittags: 100gr Reis + 200 gr Putenbrust
Vor dem Training:1 Scheibe Vollkornbrot + 2 Scheiben Gekochter
Nach dem Training 300ml Traubensaft + 30gr Traubenzucker + 30gr EW Shake
Abends: 30 gr EW Shake

So besser?

[Solution]

Ups, den Traubensaft hatte ich noch nicht einmal miteinberechnet.

Würde zumindest auf die KHe vor dem Training verzichten, erst recht auf Einfachzucker etc., führt nur zu Blutzuckerschwankungen. Wenn Du das falsche timing erwischt, startest Du mit einer schönen UNterzuckerung.

Nach dem Training sind KHe o.k., vielleicht solltest Du sogar versuchen, den Großteil Deiner KHe bis 2 Stunden nachher zu konsumieren.
Dazu gibt es hier aber ausführliche threads, such`mal nach Zyko.

Was mich wundert, ist die KH-Gesamtmenge, die Du Dir reinschraubst.
M.E. für eine Diät insgesamt zu viel.

Gruß

[Vic_Spad]

Musst dein calorienverbrauch ausrechnen und davon max. 500 calorien
abziehen, besser 300, kann sein in den plan zu wenig kalorien drinn
sind ....

[Soda Max]

Hi

So besser?? Oder soll ich mit der Kh noch weiter runter und dafür mehr Fett essen?

kcal: 1600
EW: 170
Kh: 115
Fett: 45

Frühstück : 30gr EW Shake mit 250ml Milch + 20ml Olivenöl
Zweites Frühstück: Zwei gekochte Hühnereier
Mittagessen: 300gr Gemüse + 200gr Putenbrust
1 Std vor dem Training: 100gr Vollkornbrot + 100gr Gekochter Schinken
Nach dem Training: 30gr EW Shake + 300ml Traubensaft + 10 gr Traubenzucker
Abens : 30gr EW Shake