diät ab montag. bitte um meinungen.

[Der Schattenmacher]

ich hab mir für kommende woche meinen diätplan zusammengestellt und würde dazu gerne eure meinunge einholen.
wollte eine 4-6 wochen diät damit durchziehen.
auf kh lose diäten stehe ich nicht.
tips für eventuelle supplementierung wilkommen
insgesamt komme ich auf 4 mahlzeiten am tag.
ich halte meine diäten immer sehr einfach und unkompliziert da ich damit immer am besten klarkomme.

1. einen müsli riegel+ einen proteinshake. ca 38g protein, 25g kh, 9g fett.

2. einen ion shakemit wasser+150g reis. 30g protein, 40g kh.

3. 130g hähnchenbrust+einen müsli riegel. ca 38g protein, 5kh, 9g fett.

4. einen shake. 38g protein, 20g kh, 6g fett.

insgesamt komme ich auf ca 1488kcal mit 144g protein, 110g kh, und 24g fett.

die shakes bei der ersten, dritten und vierten mahlzeit mix ich mir mit 3,5%iger milch. immer 300ml und 200ml wasser. dazu kommen 30g 85er protein von powerman.

der 2. shake besteht aus 30g isopure ion protein von perfect nutrition. dazu kommen 500ml wasser. das zeug ist echt klasse, vorallem weil da noch creatin und glutamin drinn ist.

bisher kommen an sups dazu: 2 mal täglich ein b complex.
eine multi tab von aldi.
einmal 400ie vitamin e.
und abends eine calcium, magnesium, zink tablette.

wiegesagt, mich würde eure meinung interessieren.
ich weiss das die diät sehr einseitig ist, aber ich bin bisher immer am besten damit gefahren.

[waschi]

du isst zuwenig meiner meinung nach ..

naja wieviel wiegst du denn ?

[JonnyB]

Ist wohl alles in allem etwas wenig oder?

Gib mal ein paar Daten von dir und wie du trainierst....

Und 150g Reis haben 40g KH? Das kann nicht sein... oder meinst du 150g fertig gekochten Reis? Wenn das dein ernst ist, dann wünsche ich dir frohes HungerN

[JonnyB]

Ist wohl alles in allem etwas wenig oder?

Gib mal ein paar Daten von dir und wie du trainierst....

Und 150g Reis haben 40g KH? Das kann nicht sein... oder meinst du 150g fertig gekochten Reis? Wenn das dein ernst ist, dann wünsche ich dir frohes Hungern!

[Der Schattenmacher]

ja mit dem reis und den kh hab ich mich verhauen.

also ich wiege momentan 94kg bei 190cm größe.

training seit 4,5 jahren und seit ca 1,5 jahren wieder steroidfrei.
wollte auch natural weitermachen. momentaner oberarm umfang lausige 42 cm. aber egal ich denke natural kommt da auch nix mer dazu
ich mache normales volumen training.
passt mir am besten.
ich gehe 3 mal die woche zum training. immer mit mit mindestens einem tag pause.

ich fahre morgens mit dem rad 25min in einem normalem tempo zur arbeit und das selbe nachmittags auch zurück.

ich arbeite bei einem der größten öl konzerne der welt in der produktion.
heißt also recht anstrengende arbeit.

ich bin für jede anregung dankbar!!!



ps:wer rechtschreibfehler findet darf sie gerne behalten.

[xCroCopx]

Ich finde du ist zu wenig ausserdem mehr gemüse und weniger kohlenhydrate die machen auch fett

[Kölsch Bloot]

also ich wiege momentan 94kg bei 190cm größe.

Also ohne jetzt gross rumzurechen hast du locker einen Kalorienbedarf von 2500 bis 3000kcal/Tag nur um dein Gewicht zu halten.
Das Absinken auf 1500kcal/Tag ist also viel zu extrem.
Anfangs 300kcal ..... dann 500kcal unter deinen Grundumsatz wären optimal.

momentaner oberarm umfang lausige 42 cm

oh ja sehr lausig!

ich bin für jede anregung dankbar!!!

Such nach Low Fat.

Gruß
8pack