ich wollte meine nächste Diät starten um bis zum Sommer noch so 6-8 kg zu verlieren. Ich habe Ende 2013 schon einmal eine AD gemacht und auch erfolgreich bis zu meiner damaligen Verletzung 6 kg in 3 Monaten verloren. Mittlerweile bin ich aber mitten im Berufsleben und da ist mir eine AD einfach zu stressig. Des Wegen soll es diesmal mit einfacher kcal Reduktion funktionieren.
Plan ist im Anhang zu sehen. Da ich ein großer Freund von Routine bin und gerne gedankenlos für die nächsten Tage 15 mal das Gleiche kaufe wäre der Plan, jeden Tag auch das Gleiche zu essen, von Abwechslung beim Gemüse einmal abgesehen.
Aufteilung wäre in etwa:
Frühstück:
Frühstück: Milch, Instant Oats, Whey und Fischöl
1. Mittagessen: 250 g Gemüse, 75 g Reis, 250 g Fleisch
2. Mittagessen: 250 g Gemüse, 75 g Reis, 250 g Fleisch
Abendessen: Eier und Fisch
Ist das auf Dauer ernährungstechnisch zu abwechslungslos? Also geschmacklich ist mir das egal, aber nähstofftechnisch sollte das nicht zu einseitig sein.
Fehlt irgendwas? Zu wenig ungesättigte Fettsäuren? Brathering und Eier ok?
Je nachdem ob das zu wenig oder zuviel kcal sind wollte ich am Reis schrauben.
Habe dazu vor joggen zu gehen, womöglich nehmen wir dieses Jahr wieder am Tough Mudder teil und ich habe keine Lust ohne Kondition dahin zu gehen wie letztes Jahr, das war nämlich ******* anstrengend.
Wird aber auf 1-2 die Woche max. rauslaufen. An Sporttagen wird dann etwas mehr Reis gegessen, oder an Nicht-Sporttagen weniger, je nachdem.
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