Ernährungsplan ok?

**Taragon** · 22.10.2005, 18:11

frühstück: 100g müsli + 300ml milch
2.frühstück: 4scheiben toastbrot ingesammt 100g mit wurst oder käse und 300ml milch
mittag:150g reis 75g wiener würstchen
2mittag: 150g reis 75g wiener w.
abend: 50g toastbrot 200ml milch
2abend: 500g quark(40% fett) 200ml milch

früh: 908kcal 23.3 fett 140KH 36.5 EW
mittag: 1365kcal 31 fett 231KH 40.5 EW
abend: 1166kcal 64 fett 61KH 71 EW

gesamt: 3439kcal 118 fett 431KH 148 EW

mein verbrauch liegt bei ca. 2900kcal also 500kcal+

Ist der Plan jetzt ganz ok? hab gelesen es muss ca. 50% KH und jeweils 25% fett bzw. EW haut zwar nicht ganz hin, aber so in die richtung, nur kenne ich mich mit den gesättigen und ungesättigten fetten nicht aus, wäre für hilfe dankbar.

MfG Taragon

**Deniz84** · 23.10.2005, 08:17

zuviele gesättigte fettsäuren. hau mal die würstchen sowie den fetten quark raus. ersetze ihn auf jeden fall mit magerquark.

**Howe** · 23.10.2005, 11:09

wenn ein ernährungsplan schon mit "toastbrot mit wurst und käse" anfängt lese ich garnicht erst weiter.
Hast Du Dich mal richtig informiert, bevor Du den Plan erstellt hast?

**Taragon** · 23.10.2005, 11:50

ne hab mich in die richtung nur sehr wenig informiert, leider gibts auch in diesem unterforum keinen sticky wo man die grundlagen nachlesen könnte

könnte jemand eine gute seite posten wo man alles nachlesen könnte ?

quark hab ich statt magerquark genommen um noch bissl an kcal hinzuzufügen und fette hab ich auch zu wenig gehabt.

**Howe** · 23.10.2005, 16:59

Hier: www.bambam.bbszene.de

das sollte für den Anfang reichen

**rfgs** · 23.10.2005, 17:25

Zitat von Taragon

ne hab mich in die richtung nur sehr wenig informiert, leider gibts auch in diesem unterforum keinen sticky wo man die grundlagen nachlesen könnte

Hm, mal überlegen. Wir sind Anfänger, gucken wir vielleicht mal im "Anfängerforum" nach?

http://www.bbszene.de/board/viewforum.php4?f=34

Und was sehen wir da, ein Dutzend mit "Wichtig" markierte Threads, zb
"Wichtige Links!"?

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=92737

Und sehen wir da nicht schon im ersten Posting den Abschnitt

Ernährung:

www.bambamscorner.de

http://www.fitnesswelt.de/kalorien/

http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...opic=2&post=27

http://www.bbszene.de/lmdb/

http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14.../LM/lmgrup.htm[/b]

www.dge.de

http://de.fitness.com/

http://gin.uibk.ac.at/home/moosburger-ka/

Auf diesen Seiten findet man nützlich Tipps zu Ernährung. BamBam bietet vor allem lecker Rezepte an mit denen man sich vielEiweiß und andere wichtige Inhaltsstoffe sehr schmackhaft zubereiten kann. Auf Fitnesswelt und bbszene findet man eine sehr ausführlich kcal Tabelle und auf natural-bb, stehen noch einige weiter nützlich Dinge zum Thema

??

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