Aus mir wird nix!

[Runsky]

habe die 2. Seite jetzt nicht gelesen, allerdings isst du zu wenig.

bei dem bisschen was du da isst, kanns nix werden.

mal nen grundgerüst an das du dich halten könntest ( mein ernährungsplan )

Ernährungsplan:
Morgens : 130g Haferflocken,300ml Milch, paar Spritzer Süßstoff, 1 Banane,

Schule : 500g Quark

Mittag : Mama

Nachmittag : eigentlich wollte ich hier 500 g Pute und 125 g Reis essen,
aber habe schnell gemerkt, dass das echt ne Qual ist.
Werde wenn ich wieder Geld habe, nen Protshake nehmen und 125 g Reis dazu
essen.


Vor dem Training :
1 Banane , 50 g Dextrose, 5 g Creatin, 300 ml Osaft

Nach dem Training:
50 g Dextrose, 5g Creatin, 300ml Osaft

Abends :

Das vom Mittag wenn es noch gibt, sonst ca 5 Brötchen mit Aufschnitt oder
nochmal wie am morgen 130 g Haferflocken, 300ml Orangensaft, paar Spritzer
Süßstoff. Oder auch beides wenn ich Hunger hab

[torstenm.]

Fett, Obst und Gemüse isst du gar nicht, oder wie?

Fett versuch ich sowenig wie möglich zu essen. Was halt aber bei Kantinenessen nicht ganz gelingt. Obst ess ich schon. Normalerweise jeden Tag. Bananen, äpfel im moment halt noch Mandarinen....

[torstenm.]

Wie haben sich die trainingsgewichte in dieser Zeit entwickelt?

Ich versuch mit den Gewichten wenn es geht immer hoch zu gehen, aber das geht halt nur sehr langsam. Im moment bin ich z.b. bei Bankdrücken bei 50kg (5 Sätze und 10 wdhs. halt).

[torstenm.]

nach dem training: Esslöffel Eiweispulver mit 0,5ltr. Wasser


MFG

les dir doch evtl mal ein paar artikel ueber post workout nutrition durch.

anscheinend verzichtest du nach dem training gaenzlich auf kuzkettige und langkettige kh's und nimmst zudem nur ca 10 gr (1EL?) zu dir. finde ich etwas wenig

NEIN das war ein Tippfehler. Es sind 3 Esslöffel Eiweiß. post workout nutrition??? Was ist das? Kh´s nach dem Training??? Da wirst doch fett oder???

[torstenm.]

Alle sagen Fett erhöhen warum??? Hab ja nen guten Körperfettanteil. Bzw. sogar zu viel oder??? Und wenn ich das Fett erhöhe wird das ja nur noch mehr oder. Ich will ja Muskelmasse zunehmen!!! un kein fetter Berg werden!!!

[Runsky]

weil fett ungleich fett ist

d.h. du musst fett essen, das braucht der körper. ungesättigte fettsäuren zumindest.

[Christian_86]

Aus deinen letzen Posts is zu erkennen warum du keinen Erfolg hast...

Du solltest erst mal ganz VIEL LESEN!!!

[lpower69]

vorm schlafengehen eiweiss shake mit schön leinöl drinne und in der früh haferflocken oder bananen mit eiweiss shake wieder.
training kürzen, machst viel zu viel sätze probier hst oder so aus oder schraub die sätze runter und gewicht rauf.
3 mal training die woche und viel schlafen und dann meldest dich in zwei monaten bei mir per pm und gibst mir deine fortschritte durch!!!

da geht was!!!

du musst immer dran glaub das noch was geht!!!!

[Alan86]

nach dem training: Esslöffel Eiweispulver mit 0,5ltr. Wasser


MFG

les dir doch evtl mal ein paar artikel ueber post workout nutrition durch.

anscheinend verzichtest du nach dem training gaenzlich auf kuzkettige und langkettige kh's und nimmst zudem nur ca 10 gr (1EL?) zu dir. finde ich etwas wenig

NEIN das war ein Tippfehler. Es sind 3 Esslöffel Eiweiß. post workout nutrition??? Was ist das? Kh´s nach dem Training??? Da wirst doch fett oder???

Eiweiß zwischen halbe Stunde und einer Stunde nach dem Training einnehmen. Da nimmt der Körper am meisten auf. Und ein Esslöffel Eiweiß ist meiner Meinung nach zu wenig. Direkt nach dem Training bis zu 100g Dextrose um den Glykogenspeicher zu füllen und die Regeneration zu fördern. Keine Sorge, setzt nicht an.

[hakler]

Schau mal im Ernährungsforum an da gibts ein Haufen Pläne warum hörst um 16 Uhr mit Essen auf ???


Zum Training mach Kniebeugen und Kreuzheben rein.


Gruß