Mein Plan, Mein Plan, Mein Plan, Mein Plan ?

[santanor]

Fällt das nur mir auf ?
Jedes mal das gleiche Mein Plan, mein Plan, mein Plan.

Ich gehe mal in der Annahme, dass die MEIN PLAN Schreiber,

a) Anfänger sind
b) Looser die noch nie richtig trainiert haben und eh keine Ahnung haben
c) aussehen wie ein *******haus auf 2 Beinen
d) oder gar alles

Sorry kann es im Moment nicht anders ausdrücken.

Weshalb holt ihr Spaten euch nicht Pläne von Büchern oder Sticky Themen?

Weshalb versucht ihr das Rad permanent mit unwissendem Gesabbel neu zu erfinden?

Jedes mal die selbe Leier, Mein, mein, mein, mein, mein, Superduper Spezial Wachstum Plan usw. Und danach geben irgendwelche 32cm Oberarm 60 Kg Leichtgewicht Spacken ihre Heiligen Kommentare dazu ab.

Mir ist schon klar, dass ein Forum zum Austausch da ist, aber ein klein wenig Gehirn kann man doch auch einschalten oder?

Lernt erst mal zu trainieren anstatt permanent Trainingspläne neu zu erfinden.

Es gibt zig fähige Leute hier, die Trainingspläne hier reingesetzt haben. Macht euch diese zu nutzen und verschont uns mit dem ewig gleichen Geleier.
[schild=9 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Würg, Kotz[/schild]

[Pottproll]

Deswegen auch mein Beispielplan, obwohl ich in meinen Augen auch noch eine Art Anfänger bin. Man lernt ja nie aus.

[dennis79]

Solche Plan-Frage-Posting sind immer umweht von der vergeblichen Hoffnung durch irgendeine spezielle, ausgeklügelte Übungs- bzw. Satz-/Wiederholungskombination den ultimativen Wachstumsreiz setzen zu können. Geht halt nicht. Wie weit dieser Glaube bezüglich aller Input/Output Relationen verbreitet ist, zeigt uns aber nicht nur der kritische Blick in dieses Forum, sondern auch Erfolge mit dem Verkauf ominöser Schlankheitspillen und Vertragsabschlüsse über Finanzkonzepte mit 300% Rendite.


Gruß
Dennis

[PhilippAlex]

Vielleicht sollte man, zusätzlich zum WKM-Plan. mal einen 3er oder so reinstellen, damit die Einsteiger mal einen Beispielplan haben, wie sowas in etwas aussehen sollte...

[TheMenace]

@santanor
vielleicht sind nicht alle hier so wie du und trainieren nur nach ihren Vo´rstellungen villeicht wollen ein paar Leute was schaffen im Ggensatz zu dir und vielleicht wollen sie verschiedene Meinúngen hören und nicht nur eine Meinung aus einem Buch oder Sticky.

Ich glaube du verstehst den Sinne ines Forums nicht, wenn es dir hier nicht gefällt dann such dir ne andere Beschäftigung Lueten aufn Sack zu gehen!

[imported_barbie_die_waldfee]

das problem ist einfach nur das das gerade anfänger nach geheimwissen, dem heiligen gral, trick 17 suchen und einfach noch nicht die sicht haben das es *******egal ist wie man trainiert - solang es über jahre, regelmäßig und hart ist...

[PhilippAlex]

Vielleicht sollte man, zusätzlich zum WKM-Plan. mal einen 3er oder so reinstellen, damit die Einsteiger mal einen Beispielplan haben, wie sowas in etwas aussehen sollte...

Darüber habe ich nauch schon des öfteren nachgedacht - aber da kommt
dann wieder ein anderes Problem hinzu:
Die meisten Leute können nicht einmal den Sticky von Maztek und mir aus-
einander halten - wenn das nun noch mehr möglichkeiten aufgezeigt werden
- was ja durchaus legitim und auch sinnvoll ist - dann gibt es noch mehr
Durcheinander... :/

Das könnte sein, aber ich finde i.M. nimmts echt überhand. Jeden Tag 10 neue Frage wie man einen Split macht...
Finde die Fragen nach GK-plänen sind schon stark zurückgegangen seit ihr die Stickys drin habt.

Oder willst Du dann die ganzen PMs dazu beantworten?

Welchen 3er Split sollte man anbieten / vorstellen?
Es gibt so viele Möglichkeiten, dazu noch die Übungsauswahl, die ja stark
an Vorlieben, Abneigungen und insbesondere sich an den zu verbessernden
Schwächen eines jeden einzelnen orientieren sollte...
Das kann dann nur wieder eine ganz pauschale Sache werden - wobei doch
gerade ein Splittraining eine ausgesprochene individuelle sache ist.

Vorschläge dazu?

Ich würde mal eine solide Grundlage vorschlagen:

TE1:
Rücken/ hintere und seitliche Schulter/ Bizeps:

Kreuzheben
Klimmzüge
(Rudern)
Seitheben vorgebeugt
Kurzhantelcurls

TE2:
Brust/ vordere Schulter/ Trizeps;

Bankdrücken
Schrägbankfliegende
Military Press oder Dips
French Press

TE3:
Beine/ Bauch:

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben

Was meinst du/ihr dazu?

[dennis79]

@PhilippAlex: Keine Einwände.

Allgemein: Der Ideal-Standard (Brot und Butter-) 3er

Brust/Bizeps:

Flackbank 3 Sätze
Kurzhantel, schräg 3 Sätze
Butterfly/Fliegende 3 Sätze

LH/SZ-Curls 3 Sätze
Kurzhantel/Hammercurls 3 Sätze


Rücken/Trizeps:

Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
LH-Rudern 3 Sätze

Bank eng/Dips 3 Sätze
French Press 3 Sätze


Beine/Schulter:

Kniebeugen 3-4 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

O-Ton zyko: "Irgendwas über Kopf drücken" 3 Sätze
Seitheben in Vorbeuge 3 Sätze





Für Feinschmecker und Bekloppte, mein derzeitiger:

Brust/Rücken:

Flachbank 5x5
Kurzhantel, schräg 3 Sätze

Klimmzüge 5x5
Rudern nach belieben (LH-frei, T-Bar oder Kabel) 3 Sätze

Beine:

Frontkniebeugen 4 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen 4 Sätze
Wadenheben 4 Sätze

Arme/Schultern:

Bank eng 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Reverse Push-Downs am Seil 2 Sätze

SZ- oder Scott-Curls 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze

Military Press 3 Sätze
Seitheben in Vorbeuge 2 Sätze




Gruß
Dennis

[Falkone]

Im Prinzip hat er recht, denn was soll man schon immer wieder neu erfinden. Es sind halt doch nur die Grundübungen, der Ergeiz, die Erholung zwischen den Trainingseinheiten, die Ernährung und die vielen Jahre, die die Erfolge bringen.

[ivolution]

Im Prinzip hat er recht, denn was soll man schon immer wieder neu erfinden. Es sind halt doch nur die Grundübungen, der Ergeiz, die Erholung zwischen den Trainingseinheiten, die Ernährung und die vielen Jahre, die die Erfolge bringen.

Yes!